En 7 Trin tilgang til arterie Rengøring og Cardiovascular Health

For dem af os, der er begyndt at få lidt kilometertal på os er det tid til at tænke over, hvordan vi kan gøre nogle arterie rengøring. Efter alt er der en bedre end gennemsnittet chance for, at en levetid på at spise stegt og /eller fedtholdige fødevarer, stressende lange arbejdsdage, og ikke være i stand til at presse i den tid til daglig motion kan have forårsaget arteriel plaque at danne i vores arterier.

Hvad er plak?

plaque begynder at dannes, når den indvendige foring af arterierne bliver hakker eller beskadiget. Det begynder virkelig temmelig uskadelig med kroppen forsøger at reparere skaden, men hvad sker der over tid er, at det beskadigede område indsamler fedtstoffer i blodet, der flyder forbi. Som plak depositum begynder at vokse fiber væv begynder at danne, sammen med hærdning af den spirende obstruktion gennem forkalkning.

Hvorfor er det vigtigt?

Som en mindeplade depositum vokser blodgennemstrømningen reduceres gradvist til berørte organ eller organer såsom hjertet, øjnene, nyrer, ben, mave, eller hjernen. Det plaque indskud kan i sidste ende resultere i total blokering, der forårsager død af vævet leveret af arterien. Eksempler ville være hjerteanfald og slagtilfælde.

Det er klart, ingen af ​​os er interesseret i at have et hjerteanfald eller slagtilfælde så en alvorlig dosis af arterie rengøring er vores bedste forsvar. En ekstra motiverende tanke at få dig i gang i den rigtige retning, er, at nyere forskning har afsløret arteriel plaque kan begynde at danne så tidligt som 6 år. Så når du var i første klasse tiggeri for at rabat værdi måltid deal lidt vidste du, hvor lang tid det faktisk kommer til at bo hos dig. Hvem sagde fastfood ikke havde nogen udholdenhed!

En simpel 7-trins tilgang til arterie rengøring

Så nu du er motiveret til at gå i gang med en arterie rengøringsprogram og har Afmønstret op viljestyrke at foretage en række af kost og livsstilsændringer. Lad os se på, hvad du kan gøre for at gøre en succes arterie rengøring er virkeligheden

* Reducer mættet fedt og kolesterol indtag:. Mens nogle vil fortælle dig, at dette vil være let at gøre jeg er her for at sige det ikke vil. De seneste undersøgelser tyder på, at for effektivt at opnå arterie rengøring du bliver nødt til at reducere mættet fedt indtag til under 16 gram (7 procent) en dag. Derudover vil det samlede forbrug kolesterol skal holdes under 25 procent af det samlede antal kalorier

* Bliv mere aktive:. Vil du mener inaktivitet er nummer et faktor for hjerte-kar-sygdom? Ifølge CDC dette er sandt. The American Heart Association foreslår daglig læge godkendt øvelse varer i mindst 30 minutter om dagen, men påpeger, at selv 10 minutter kan hjælpe

* Hvis du ryger blodårerne choker:. Det er rigtigt rygning er stor hindring, hvis din målet er arterie rengøring. En undersøgelse foreslog selv, at rygning kan neutralisere fordelene ved kost og motion

* Opløselige fibre er din ven:. Opløselige fiber fødevarer såsom appelsin papirmasse, æbler, pærer, havregryn, havreklid og bønner binde med blod fedt og kolesterol i tarmene sende dem ud af kroppen i stedet for at lade dem recirkulere

* Hent fishy:. Koldt vand fede fisk som laks, makrel, tun og er højt indhold af omega 3-fedtsyrer som har vist sig at beskytte den arterielle foring, bidrage til at udbedre skader foring, reducerer arteriel inflammation og reducere kolesterol. AHA foreslår to portioner om ugen

* Overvægt hjælper ikke spørgsmål:. Overvægt producerer et utal af problemer, der kommer i vores vejen for vores arterie rengøringsprogram. Så hvis du har pakket på et par pounds nu er et godt tidspunkt at begynde at tage det ud

* Må ikke ignorere kosttilskud:. Vitaminer B-kompleks kosttilskud hjælper til at neutralisere arterie skade homocystein og bør overvejes. Naturlig kolesterol reduktion kosttilskud indeholdende guggul tyggegummi, phytosteroler, policosanol, eller endda rød gær ris er en anden mulighed værd at overveje. Tal med vores læge, hvis du overvejer en arterie rengøring program, herunder dem.