Fiber-rige frugter og Korn Beskyt Heart

Adding to til tre portioner af højt fiberindhold frugt eller korn kunne give effektiv beskyttelse for dit hjerte. & Nbsp & nbsp

. & Nbsp

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

& Nbsp

23 Februar 2004 – Tilføjelse to til tre portioner af højt fiberindhold frugt eller korn kunne give effektiv beskyttelse for dit hjerte

En ny undersøgelse viser, at for hver 10 gram fibre spises om dagen, kan du reducere risikoen for hjertesygdomme død. med 27% og hjertesygdomme med 14%.

en servering af klid korn (3/4 kop) og en pære hver indeholder omkring 5 gram fibre. En lignende størrelse servering af kogt havregryn og et æble har omkring 3 gram fibre hver.

Forskere siger, at selv om mange undersøgelser har vist, at spise en fiberrig kost kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme, har kun få set på forholdet mellem forskellige kilder til kostfibre og hjertesygdomme.

I denne undersøgelse fandt forskerne, at fibre fra korn og frugt havde en signifikant effekt på at sænke risikoen hjertesygdomme, men vegetabilske fibre syntes ikke at nogen beskyttende virkninger. Deres resultater er baseret på en analyse af 10 tidligere undersøgelser af fiber og hjertesygdomme, som er involveret 91,058 mænd og 245,186 kvinder i USA og Europa.

Frugt og Korn Fight hjertesygdom

Forskere siger kostfibre kan reducere risikoen for hjertesygdomme i en række forskellige måder, såsom forbedring af kolesteroltal, sænke blodtrykket og forbedre insulinfølsomheden.

undersøgelse, offentliggjort i 23 februar spørgsmålet om

arkiver Intern Medicin

, viser, at for hver 10 gram per dag stigning i den samlede fiber forbruges, var der en reduktion i risikoen for hjerteanfald og 27% lavere risiko for hjertesygdomme død 14%.

Forskere siger disse resultater sikkerhedskopiere nuværende anbefalinger til at spise en kost, der indeholder en overflod af fiberrige fødevarer for at forebygge hjertesygdomme.

Ifølge den amerikanske Diætetiske Association, bør amerikanerne spiser 20-35 gram fibre hver dag, men den gennemsnitlige amerikanske spiser kun i øjeblikket 12-17 gram fibre om dagen.

Selvom samlede forbrug fiber var forbundet med en reduceret risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme, siger forskere foreningerne var stærkere for korn og frugt fiber, med en 25% reduktion i risiko for hver 10-gram tilvækst pr dag af korn fiber og en reduktion i risikoen for hver 10-gram tilvækst pr dag af frugt fiber 30%.