Tips til at forvise ledsmerter

Brug disse bevægelser til at skylle ud mælkesyre fra din system.Stretch 1Let din partner ligge på gulvet i en liggende stilling. Med armene strakt ud, tage hendes højre ben over hendes venstre ben med knæet bøjet. Hold højre hånd til at immobilisere hendes torso. Brug nu dit knæ til at understøtte hendes hofte og strække hendes underkrop. Hold stillingen i 30 sekunder og gentag på den anden side. Når hun er færdig, gøre det samme spil fra at bruge sin assistance.Stretch 2Lie på ryggen og bringe dine knæ til brystet. Lad din partner sidde på dit skinneben med sine hænder på dine knæ til yderligere strække din ryg. Sørg for at tage det roligt for første gang, så lad ikke din partner sætte hele sin vægt på dig. Hold stillingen i 30 sekunder og gentag farten med din partner.Stretch 3Let din partner ligge på gulvet i en liggende stilling. Knæl på hendes venstre side og bringe hendes højre ben til din venstre skulder. Du kan også forsigtigt holde din højre knæ på hendes ben for mere stabilitet. Langsomt tage hende højre ben mod hendes hoved og stoppe øjeblikkeligt, hvis hun føler nogen smerte. Når på en forholdsvis komfortabel stilling, holde strækket i 30 sekunder. Gentag med de andre leg.Stretch 4Sit på gulvet overfor hinanden med benene strakt udad og buer af dine fødder rørende. Holding hinandens hænder, trække din partner, så du strækker bagud og hendes hoved næsten rører gulvet. Hold denne stilling i 10 sekunder og gentag farten på den anden side. Gør fem reps for hver partner for maksimal benefit.Stretch 5Herunder er en klassisk træk, der strækker alle dele af din krop. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og lad din partner ligge på gulvet med benene hvilende på dine hofter. Bøj frem og få fat i din partners hænder til at trække hende op. Nu bøje lidt bagud, så din partner bliver løftet fra gulvet. Hold denne stilling i 10 sekunder.

Inputs modtages fra mænds sundhed.