Angioplastik Recovery: 10 Motion Tips

(og One Surprise!)

Sammen med at tage din medicin som foreskrevet, motion efter angioplastik er nøglen til din langsigtede genopretning. Følg disse læge-anbefalede tips til at bo sikkert og øge dit hjerte sundhed i mange år fremover.

Vi ved alle, at motion er godt for vores hjerter, men motion efter angioplastik bliver hjertet af din nyttiggørelse og livslang sundhed. Angioplastik, også kendt som perkutan koronar intervention, er en procedure, der anvendes til at åbne snævre eller blokerede hjerte arterier, typisk ved at placere en lille mesh rør kaldes en stent til at støtte disse arterier. Det isn t en permanent rettelse til akut koronart syndrom (ACS), hvor blodet føres til hjertemusklen pludselig blokeret, typisk ved hjerteanfald eller hjerte-relaterede brystsmerter (ustabil angina). Recovery fra en ballonudvidelse brug en livsstil eftersyn, herunder at tage din medicin som foreskrevet for at mindske risikoen for en fremtidig hjerte-relateret begivenhed og indarbejde regelmæssig motion. Motion forbedrer den samlede styrke og konditionering af en person efter angioplastik, forklarer Jonathan H. Whiteson, M.D., assisterende professor og direktør for Cardiac Rehab, Afdelinger of Medicine og rehabilitering på NYU Langone Medical Center. Det hjælper også at holde dit blodtryk, kolesterol, vægt og stressniveau under kontrol som alle er vigtige i forebyggelsen af ​​atherosklerose, eller hærdning af arterierne. Efter angioplastik, din læge vil sandsynligvis henvise dig til en hjerterehabilitering program, designet til at hjælpe dig med at øge den fysiske aktivitet sikkert. Det s en guldstandard, at folk starte deres træningsprogram i en overvåget indstilling under tilsyn af en M.D., iført et hjerte monitor, og som har blodtryk og puls overvåges hyppigt, Dr. Whiteson siger. Typisk, du ll gives en øvelse stresstest inden for to til fire uger af angioplastik for at sikre dit hjerte er stabil og sund nok til at starte træningen. Hvor meget, hvor længe ? Folk, der har haft angioplastik behov for at opretholde et hjerte-sund livsstil, Dr. Whiteson siger. Ud over at tage den medicin din hjertespecialist har ordineret til dig, såsom et lægemiddel, der vil hjælpe med at holde dit blod i at størkne i din stent eller hjerteproblemer arterier, anbefaler Dr. Whiteson opbygge til udøver fire til fem gange om ugen, for 60 minutter for resten af ​​dit liv For dem bare komme i gang med motion, American Heart Association (AHA) har en lidt lettere tilgang, hvilket tyder på et minimum på 30 til 60 minutter af moderat intensitet aktivitet tre eller fire gange ugentligt, suppleret af en stigning i dagligdags aktiviteter. Spørg din hjertespecialist om et fitness-program, der giver mening og er sikkert for dig. Du kan få konkrete forslag eller advarsler baseret på din tilstand eller medicin, du re at tage. Når du får grønt lys, skal du følge disse tips til at gøre motion en del af din angioplastik opsving og løbende hjertesundhed. 1. Stræk det ud. Blid stretching doesn t bare forhindre muskelømhed (hvilket er særligt almindeligt, hvis du re uvant at udøve); Det kan også hjælpe blodårerne blive mere fleksibel, hvilket gør det lettere for blodet at strømme gennem kroppen og kontrollere blodtrykket. Sid på gulvet og langsomt strække benene foran dig, tæer peger op. nå forsigtigt mod tæerne. Jo tættere du kan få, jo mere fleksibel blodårerne. 2. Omdefiner fitness. For motion for at blive en del af din nye og forbedrede hjerte-sund livsstil, du ll nødt til at søge flere muligheder for at bevæge sig i løbet af dagen. The American Heart Association foreslår fem til seks timers daglige livsstil aktiviteter, såsom gang pauser på arbejdet, ved hjælp af trapper, havearbejde og huslige pligter. Så hvorfor ikke sværger at tage trappen, når din destination er under tredje sal? 3. Tag snak testen.

Intensiteten niveau af din træning er vigtigt at bemærke.

For lav er spild af tid og for intens kan øge din risiko for en mindre eller større hjertetilfælde, Dr. Whiteson rådgiver. myHotelVideo.com: Sigt efter en konversation niveau af motion.

Hvis du kan tale i korte, meningsfulde sætninger frem og tilbage i en samtale, at træningsintensiteten er lige højre, forklarer han.

4. Ramme målet.

Før du starter motion efter angioplastik, du ll nødt til at kende dit mål hjertefrekvens til at bestemme din optimale træningsintensitet. Som med talk prøven, må den ikke være for lidt, eller for meget. Spørg din læge, hvordan du afgør dit mål hjertefrekvens eller brug Lifescript s mål hjertefrekvens regnemaskine.

5. Bare gå en tur.

Start langsomt og gradvist opbygge din øvelse program og tillid.

Det s almindeligt at have en frygt for at have en anden hjerte begivenhed under træning, Dr. Whiteson siger.

Husk: Du don t nødt til at blive en gym rotte eller maratonløber. Den bedste måde at begynde at arbejde ud er simpelthen ved at gå. For eksempel bruge din frokost time for en rask gåtur med kolleger, før du spiser. (Bonus:. Motion kan reducere din appetit, så du kan finde dig selv at nyde mindre, smartere portioner) 6. Tænk aerob. Vælg aktiviteter, der involverer store muskelgrupper og kan gøres kontinuerligt, for eksempel vandreture, cykling og svømning. Aerob træning er den bedste form for motion post-angioplastik, Dr. Whiteson siger. Det forbedrer alle de risikofaktorer for åreforkalkning, tog de perifere muskler og styrker uden overbelastning hjertet Bemærk: Anaerob (modstand øvelse, også kaldet styrketræning eller vægt træning) kan lægge betydelige pres på hjertet og bør undgås efter en ballonudvidelse. 7. Brug en skridttæller. Iført dette trin-optælling enhed kan motivere dig til at bevæge sig mere og sidde mindre, ifølge en 2013 Indiana University undersøgelse. Sundhedseksperter opfordre folk til at tage mindst 10.000 skridt om dagen (omkring fem miles) for at opretholde et godt helbred. Hvis du re bekymret for dit hjerte-sundhed, kan pulsmålere på skridttællere berolige dig, at det s klarer sig fint, så længe det gør ikke t springe for højt for længe under din træning. 8. Lav motion stick. Nøglen er at skabe et regime, som du ll forpligte sig til. Rekrutter din næste som din walking buddy, så du føler dig ansvarlig for en anden. Eller tilmelde sig en svømmetur klasse på din lokale Y. Bonus: Du ll være alt for travlt med at have en god tid eller chatter at frygte at have en anden hjerte begivenhed. 9. Saml en pen. Start optagelse dine daglige bevægelser. Notere ned, hvad du gjorde og hvor længe gøremål tæller! og tilføje den i slutningen af ​​hver dag. Bemærk også, hvordan du føler. For eksempel, har du mere energi (træthed er almindeligt efter angioplastik)? Har din udholdenhed øges? Har du meget muskelømhed? Dokumentere dine fremskridt vil bidrage til at styrke din motivation og giver dig mulighed for bedre at spore dine træningsmål med din sundhedspleje udbyder. 10. Vide, hvornår de skal stoppe. Det s normalt at svede; det s normalt for muskler til at føle sig træt, Dr. Whiteson siger. Det s IKKE normalt at føle brystsmerter, trykken, moderat til svær åndenød, svimmelhed, kvalme, ekstrem træthed eller den forstand, at du re kommer til at kollapse Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, skal du straks ringe til din læge. Overraskende Fordele ved ExerciseExercise gør mere end hjælpe dit hjerte. Det giver fordele fra top til tå. Feeling mere energisk fysisk kan gøre disse ting og meget mere:

Forbedre din outlook

Øge energi

Løft din libido

Forbedre søvn

Udført sikkert , der s lille ulempe og enorme opadrettede til at opretholde en regelmæssig motion rutine.