Asparges Fordele: Kan det hjælpe Fight højt blodtryk

Der er mange grunde til fest på asparges, ligesom sin imponerende koncentration af vitamin K og B-vitaminer, herunder folat?. Folat hjælper din krop med dopamin, serotonin og noradrenalin, hvilket er grunden til asparges er en “feel-good” veggie, der kan understøtte dit humør.

Asparges er også høj i glutathion, en vigtig anti-kræftfremkaldende, og indeholder rutin, som beskytter små blodkar fra brud og kan beskytte mod de skadelige virkninger af stråling. Asparges er også en god kilde til vitamin A, C og E, kalium og zink.

Desuden, asparges er en veritabel superfood for fordøjelse, og byder både uopløselige og opløselige fibre sammen med inulin, en præbiotisk der fungerer som føde for gavnlige bakterier i din tarm.

Men selv ud over at tilføje værdifuld næring til din kost, en anden grund til at spise asparges jævnligt har at gøre med dens indvirkning på dit hjerte sundhed, og specielt dets gavnlige rolle i kampene højt blodtryk.

Asparges kan hjælpe Lavere højt blodtryk

enzym (ACE) hæmmere Angiotensin-konverterende er almindeligt ordineret til behandling af højt blodtryk. De virker ved at blokere et enzym nødvendig for at producere et stof, der indsnævrer blodkarrene. Til gengæld ACE-hæmmer narkotika hjælpe blodkarrene slappe af og udvide, som giver blodet at strømme gennem lettere og sænker blod pressure.1

Problemet med ACE-hæmmere er deres potentiale for alvorlige bivirkninger, som omfatter pludselig nyre fejl, der er dødelig i 30 procent af disse affected.2 Øget kalium i blodet, hvilket kan føre til alvorlige hjerteproblemer, kan også forekomme, som kan falde i seksuel funktion, svimmelhed, hovedpine, træthed, leverskader, og depression.3

for nylig, dog forskere afsløret en naturlig ACE-hæmmer i asparges, og det ser nyttigt til at sænke blodtrykket. Undersøgelsen afslørede en ny svovlholdigt metabolit kaldet asparaptine i asparges. Stoffet fungerede som en “ny ACE-hæmmer,” ifølge study.4

Desuden tidligere forskning offentliggjort i

Journal of Agricultural and Food Chemistry

viste, at når rotter blev fodret med en kost, der indeholder 5 procent asparges i 10 uger, faldt deres systoliske blodtryk (den øverste tal) betydeligt i forhold til rotter fodret med en ikke-asparges diet.5

forskerne bemærkede også nedsat aktivitet af ACE-enzymet, og tror et andet stof i asparges, 2 “-hydroxynicotianamine, kan virke som en ACE-hæmmer som well.6 asparges gruppe havde også en øget kreatinin clearance rate, som er et mål for, hvor godt nyrerne fungerer.

a studie i mennesker viste også, at indtagelse af pulveriseret asparges (seks gram dagligt i 10 uger) resulterede i signifikant reduktion i blodtrykket blandt 28 raske volunteers.7 som nævnt i Epoch Times: 8

“

forskningen tyder på, at asparges har en samlet effekt af gavn nyrer og sænke blodtrykket i tilfælde af hypertension. “

Blåbær kan også drage fordel dit blodtryk

Hvis du er diagnosticeret med højt blodtryk, vil kosten strategier være afgørende for at styre dit niveau. Og hvis du har pre-hypertension, kan du typisk

stoppe

sin progression og genvinde et sundt niveau blot ved at ændre den måde, du spiser.

Ud over at spise asparges, en daglig dosis på blåbær kan også sænke dit blodtryk. Undersøgelsen omfattede postmenopausale kvinder, der har en særlig høj grad af hypertension og ofte udvikler arteriel stivhed, øger deres risiko for hjertesygdomme betydeligt.

Kvinderne, der havde enten pre-hypertension eller hypertension, fik frysetørret blåbær pulver – et beløb svarende til omkring en kop friske blåbær -. eller et placebo pulver dagligt i otte uger

ved afslutningen af ​​undersøgelsen, systoliske blodtryk faldet med 5 procent og diastolisk blodtryk (nederste tal) faldt med mere end 6 procent i blåbær gruppe, mens ingen signifikante ændringer forekom i placebogruppen.

Måling af nitrogenoxid (NO) blev også signifikant forøget i blåbær gruppe, med en sådan ændring i kontrolgruppen. Nitrogenoxid hjælper blodkarrene bevare deres elasticitet og udvider også dine blodkar og dermed reducere dit blodtryk. Ifølge undersøgelsens forfattere:

“Daily blåbær forbrug kan reducere blodtryk og arteriel stivhed, hvilket kan skyldes, dels at øget nitrogenoxid produktion.”

Dietary synder # 1 for højt blodtryk? Sukker

En af de primære underliggende årsager til forhøjet blodtryk er relateret til din krop producerer for meget insulin og leptin som reaktion på en høj-kulhydrat (dvs. høj

sukker)

og forarbejdede fødevarer kost . Som din insulin og leptin stiger, det forårsager dit blodtryk til at stige. Til sidst, kan du blive insulin og /eller leptin resistente.

Som forklaret af Dr. Rosedale, insulin lagrer magnesium, men hvis din insulin receptorer er afrundede og dine celler vokser resistente over for insulin, kan du ikke gemme magnesium, så det passerer ud af kroppen gennem vandladning. Magnesium er gemt i dine celler slapper musklerne.

Hvis din magnesium er for lavt, dine blodkar vil være i stand til at slappe helt af, og denne indsnævring hæver dit blodtryk. Fruktose hæver også urinsyre, som driver op dit blodtryk ved at hæmme nitrogenoxid i blodkarrene. (Urinsyre er et biprodukt af fruktose stofskifte. Faktisk fruktose typisk genererer urinsyre inden for minutter efter indtagelse.)

Nitrogenoxid hjælper dine fartøjer bevare deres elasticitet, så nitrogenoxid undertrykkelse fører til stigninger i blodtrykket. Så ethvert program tilpasset til at løse højt blodtryk skal hjælpe normalisere både din insulin /leptin følsomhed og urinsyre niveau.

Da det viser sig, ved at fjerne overskydende sukker /fruktose fra din kost, kan du tage fat på alle tre spørgsmål (insulin, leptin, og urinsyre) på en gang. Som standard anbefaling, anbefaler jeg at holde din samlede fruktose forbrug under 25 gram per dag, eller 15 g pr dag, hvis du har forhøjet blodtryk (eller diabetes, hjertesygdomme eller andre kroniske sygdomme).

Hvad skal din kost se ud, hvis du har forhøjet blodtryk?

En ud af hver tre amerikanske voksne har forhøjet blodtryk (hypertension), 9, mens en anden 59 millioner amerikanere har pre-hypertension10 (hvilket betyder, at du kan snart udvikle altfavnende hypertension). Dette er en utrolig fælles problem, men du behøver ikke at blive bare endnu statistik.

Mens funktionelle fødevarer som asparges og blåbær er helt sikkert sundt, de er

ikke

en første-linie behandling til et sundhedsmæssigt problem som højt blodtryk. Du skal tage fat på de underliggende årsager så godt, hvis du ønsker at overvinde denne tilstand.

Undgå forarbejdede fødevarer (på grund af at de er højt indhold af sukker /fruktose, korn, transfedt og andre ødelagte fedtstoffer og forarbejdede salt ) er

mit nummer et anbefaling, hvis du har forhøjet blodtryk

. I stedet gør hele, ideelt organisk, fødevarer fokus på din kost.

Som du reducere forarbejdede fødevarer og andre kilder til ikke-vegetabilske kulhydrater, fra din kost, vil du ønsker at erstatte dem med sunde fedt. Kilder til sunde fedtstoffer for at tilføje til din kost omfatter:

AvocadosButter lavet af rå, græs-fodret organiske milkRaw dairyOrganic på græs æg yolksCoconuts og kokos oilUnheated organiske møtrik oilsRaw nødder, såsom pekannødder og macadamia, som er lavt proteinindhold og høj i sund fatsGrass-fodret kød eller græs rejst fjerkræ

Mine Top-Anbefalede strategier for at forebygge Hypertension

Det er ikke

kun

din kost, der betyder noget for sunde blodtryk … et omfattende træningsprogram er en anden strategi, der kan forbedre dit blodtryk og hjerte sundhed på flere niveauer (såsom forbedring af din insulinfølsomhed).

For at høste de største belønninger, jeg kraftigt foreslå herunder høj intensitet interval øvelser i din rutine. Du vil også ønsker at inkludere vægttræning. Når du arbejder enkelte muskelgrupper du øge blodgennemstrømningen til de muskler, og god blodgennemstrømning vil øge din insulinfølsomhed. Hvis du ønsker at dræbe flere fluer med ét smæk, udøve barfodet udendørs på solrige dage.

Ikke blot vil du få tiltrængt solskin for at fremme produktionen af ​​hjerte-sund vitamin D, men lyse dagslys solen vil også hjælpe med at opretholde en sund døgnrytmen ur, som vil hjælpe dig med at sove bedre. Dårlig søvn er endnu et ofte overset faktor, der kan forårsage resistent hypertension. Går barfodet, i mellemtiden, vil hjælpe dig med formalet til jorden. Eksperimenter viser, at gå barfodet udenfor – også kaldet Jording eller jordforbindelse – forbedrer blodets viskositet og blodgennemstrømningen, der hjælpe med at regulere blodtrykket.

Husk på, at i de fleste tilfælde, højt blodtryk er en tilstand, der kan styres og ofte vendes med naturlige livsstilsændringer. Jeg vil opfordre dig til at læse igennem min fulde liste af strategier til at forebygge og behandle hypertension, men Nedenfor finder du nogle ekstra højdepunkter.

Skip morgenmad: Forskning viser, at intermitterende fastende bidrager til at bekæmpe fedme og type 2-diabetes, som begge er risikofaktorer for højt blodtryk. Din krop er mest følsomme over for insulin og leptin efter en periode med faste. Mens der er mange typer af fastende regimer, en af ​​de nemmeste at overholde, er en spise tidsplan, hvor du begrænser din spise til en bestemt, smalt vindue af tid hver dag. Jeg anbefaler typisk starter ud ved at springe morgenmad, og gøre frokost dit første måltid på dagen, indtil du løse insulinresistens, så kan du spise morgenmad, hvis din fastende insulin niveauer forbliver normal

Optimer dine D-vitamin-niveauer:. Arteriel stivhed (åreforkalkning

)

er en drivende faktor for højt blodtryk. Som dit blod rejser fra dit hjerte, celler i væggen i din aorta, kaldet baroreceptors, fornemmer trykbelastningen, og signalere dit nervesystem til at enten hæve eller sænke trykket. Men de stivere arterierne er de mere ufølsomme dine baroreceptors bliver, og jo mindre effektiv bliver de ved at sende de rette signaler. D-vitamin mangel er til gengæld forbundet med stive arterier, hvilket er hvorfor er det så vigtigt at optimere dine niveauer

Adresse din stress:. Sammenhængen mellem stress og forhøjet blodtryk er veldokumenteret. Undertrykte negative følelser som angst, vrede og sorg kan alvorligt begrænse din evne til at klare de uundgåelige hver dag understreger af liv. Det er ikke de stressende begivenheder selv, der er skadelige, men din manglende evne til at håndtere. Jeg anbefaler Emotional Freedom Technique (EFT) for at forvandle dine undertrykte, negative følelser og lindre stress

normalisere din omega 6:. 3 forhold: De fleste amerikanere får for meget omega-6 i deres kost og alt for lidt omega -3. Forbrugende omega-3 fedtstoffer vil hjælpe re-bevidstgøre din insulin receptorer, hvis du lider af insulinresistens. Omega-6 fedtstoffer findes i majs, soja, raps, saflor og solsikkeolie. Hvis du spiser en masse af disse olier, vil du ønsker at undgå eller begrænse dem. For omega-3 fedtsyrer, din bedste chance er at finde en sikker kilde til fisk, eller hvis dette viser sig for vanskeligt eller dyrt, supplere med en høj kvalitet krill olie, som har vist sig at være 48 gange mere potent end fiskeolie.

Optimer dine tarmflora: i forhold til placebo, folk med forhøjet blodtryk, der forbruges probiotika sænkede det systoliske blodtryk (den øverste tal) ved 3,56 mm Hg og det diastoliske blodtryk (det nederste tal) ved 2,38 mm Hg. 11 den bedste måde at optimere dine tarmflora er ved at undgå sukker og forarbejdede fødevarer og med naturligt gærede fødevarer i din kost, som kan indeholde ca. 100 gange mængden af ​​bakterier i en flaske med høj potens probiotika. Brug af gærede fødevarer med en starterkultur som Kinetic Kultur vil også tilføje terapeutiske niveauer af vigtige næringsstoffer som vitamin K2

Oprethold et optimalt natrium-kalium-forhold:. Som nævnt kan en ubalanceret forhold føre til forhøjet blodtryk. At sikre din er optimal, grøft alle forarbejdede fødevarer, som er meget høj i forarbejdede salt og lavt kalium og andre vigtige næringsstoffer. I stedet spiser en kost af hele, uforarbejdede fødevarer, ideelt organisk og lokalt dyrket for at sikre optimal næringsindholdet. Denne type kost vil naturligvis give meget større mængder af kalium i forhold til natrium

Eliminer koffein:. Forbindelsen mellem kaffe forbrug og højt blodtryk er ikke godt forstået, men der er rigeligt med beviser for at angive, at hvis du har forhøjet blodtryk, kaffe og andre koffeinholdige drikke og fødevarer kan forværre din tilstand.

vitamin C og E: Undersøgelser viser, at vitamin C og E kan være nyttige i at sænke blodtrykket. Hvis du spiser en hel-food kost, bør du være at få tilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer gennem kosten alene. Hvis du beslutter du har brug for et supplement, så sørg for at tage en naturlig (ikke syntetisk) form af vitamin E. Du kan fortælle hvad du køber ved omhyggeligt at læse etiketten. Naturligt vitamin E er altid angivet som “d-” -form (d-alfa-tocopherol, d-beta-tocopherol, etc.) Syntetisk E-vitamin er angivet som “DL” former.

Olivenbladsekstrakt: I en 2008 undersøgelse, supplerer med 1000 mg oliven blad ekstrakt dagligt over otte uger forårsagede en betydelig dukkert i både blodtryk og LDL ( “dårlige”) kolesterol i mennesker med borderline hypertension. Hvis du ønsker at indarbejde olivenblade som en naturlig supplement til en ernæringsmæssigt sund kost, kigge efter friske blad flydende ekstrakter for maksimal synergistisk potens. Du kan også forberede dine egne oliven blade te ved at placere en stor tsk tørrede oliven blade i en te bold eller herb sæk. Placer den i omkring to Potter kogende vand og lad det stejle for tre til 10 minutter. Det te bør man på mellemlang rav farve, når færdig.

Hurtige tricks: Stigende nitrogenoxid i blodet kan åbne trange blodkar og sænke dit blodtryk. Metoder til at øge forbindelsen omfatter at tage et varmt bad, trække vejret ind og ud gennem det ene næsebor (lukke det andet næsebor og munden), og spise bitter melon, rig på aminosyrer og vitamin C.