Blasted Belly Fat: Hvad du kan gøre

Så frustrerende som det er at bære rundt som reservehjul eller lider af “muffin top” syndrom, du kan finde en vis trøst i det faktum, at en slankere, trimmer midten er noget, som alle stræber efter, selv berømtheder (OK, jeg indse, at er lidt trøst). Men min pointe er, at uanset om dit mål er at tabe sig for at forbedre din sundhed, til at se bedre, eller at føle sig bedre eller alle tre det kan være en udfordring. Heldigvis er der trin, du kan tage for at skære din talje noget, og måske vigtigst, sænke din risiko for et væld af helbredsproblemer

sprængning væk Belly Fat:. Her er hvordan

Taber vægt kan være en udfordring, og det synes at være sværere for nogle end andre. Plus, afhængigt af hvor meget du ønsker at tabe, kan du være i det for langt, sejt træk. Husk på, at alle er forskellige, og hvad der kan arbejde for én person kan ikke være den bedste løsning for en anden. Der er virkelig ingen tryllestav endnu. Og hvis der var, alle af os ville have hørt om det nu. Det er sagt, jeg i sidste uge nævnte, at fedtsugning (ikke ligefrem en realistisk mulighed for mange mennesker på grund af omkostningerne) er ikke en udfordrer til at miste visceralt fedt. Så hvad virker? Her er nogle muligheder:.

Flyt det

Ja, du behøver at udøve. Der er ingen vej udenom. For nogle mennesker, er motion ikke resulterer i faktiske vægttab (mening, kan skalaen ikke rokke), men det kan og gør skrumpe visceralt fedt.

Selv hvis du ikke har taget på i vægt, kan du opleve at fedt omfordeler sig selv og har tendens til at bosætte omkring din midten. Dette gælder især for kvinder, der har været igennem overgangsalderen. En undersøgelse udført på Duke University viste, at mænd og kvinder, som gjorde ingen motion i seks måneder øget deres visceralt fedt med 9%; dem, der udøves regelmæssigt faldt deres visceralt fedt med 7%.

Gør fysisk aktivitet en rutinemæssig del af din dag. Til formål at gøre mindst 30 minutters motion fleste af ugens dage, og udnytte mulighederne i hele din dag til at være aktiv. Det betyder at gå på trapper, lugning i haven, gå rundt i storcenteret og endda stående mens du chatte på telefonen. Også, planlægger at gøre både aerob træning (såsom gang, cykling, eller dans) sammen med styrke-træning (ved hjælp af hånd vægte, modstand bands, eller fitnessmaskiner). Af den måde, spot øvelser, såsom abdominal crunches vil stramme dine muskler, men vil ikke skrumpe visceralt fedt.

Slash mættet og

trans

fedt.

Spise mindre af disse typer af fedt kan hjælpe med at sænke dit LDL kolesterol, og skære ned på dem, kan også hjælpe dig tabe nogle af dine visceralt fedt, så godt. Nogle undersøgelser tyder på, at

trans

fedt, især bidrager til en stigning i abdominal fedt, så det er bedst at undgå det så meget som du kan. Også, at få mere end 30% af kalorier fra fedt hver dag kan føre til overskydende visceralt fedt, så skære ned på alle fedtstoffer er ikke en dårlig idé.

Spis mere opløselige fibre.

Forskere ved Wake Forest Baptist Medical center i North Carolina, der studerede mere end 1100 mennesker, har opdaget, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre, kan man reducere visceralt fedt med omkring 4% i løbet af fem år. (De samme forskere konstateret, at moderat motion sænket visceralt fedt med 7% i samme periode). Hvor finder du opløselige fibre? Æbler, citrusfrugter, havregryn, bønner, broccoli og gulerødder er gode kilder.

Gå til (hele) korn.

Korn synes at få en dårlig rap blandt nogle mennesker med diabetes. Men hvis du har været at undgå dem, kan du ønsker at genoverveje. En undersøgelse fra Tufts University, ser på data fra mere end 2800 mennesker fra Framingham Heart Study, fundet, at disse spise fuldkorn havde mindre subkutant fedt og mindre visceralt fedt i forhold til dem, der spiste mere raffinerede kornprodukter.

Sip på grøn te.

Adskillige undersøgelser viser, at drikke grøn te kan hjælpe med at skære din talje. Grøn te indeholder catechiner, koffein og theanine, stoffer, der kan fremme fedt tab.

Stop med at ryge.

Det er ingen stor overraskelse ved nu, at rygning er bare dårligt for dig. Hvis du gør røg, nu er det tid til at lave en plan for at holde op til gode. Udover de velkendte sundhedsrisici forbundet med rygning, såsom hjertesygdomme, lungesygdomme og kræft, kan rygning føre til en ophobning af abdominal fedt og forårsage insulinresistens.

Få dine ZZZs . men ikke for mange

Forskere ved Wake Forest University School of Medicine fandt, at folk under 40 år, der får seks til otte timers søvn hver nat har mindre visceralt fedt end dem, der får mindre end 6 timer. Men at få mere end 8 timers søvn kan være forbundet med øget visceralt fedt, også. Ikke for lidt, ikke for meget er mottoet.

Grøft high-fructose corn syrup.

Du er sikkert at gøre dette allerede. Men hvis du har svært ved at give op regelmæssig sodavand, for eksempel, kan du tænke to gange at vide, at i hvert fald i rotter, høj fructose corn syrup bidrager til abdominal fedt gain.

Chill . ud

de Wake Forest University forskere har haft travlt: at studere aber, fandt de, at dem, der var “socialt stressede”, hvilket betyder, at de blev anset for at være underordnet andre aber i undersøgelsen, der er udviklet mere abdominal fedt. Under høje niveauer af stresshormonet cortisol synes at bevæge sig fedt fra subkutane områder til det abdominale område. Bottom line: hvis du alt er stresset, finde måder at hjælpe bedre at styre det, selvom det ikke går væk helt