Anti-Cancer Fordele ved Avocado

Avocadoer er en af ​​de sundeste fødevarer, du kan spise. Personligt er jeg spiser en næsten hver dag. Hvis du er en avocado fan, som 60 procent af amerikanerne hævder at være, en er du sikkert klar over, at de er en glimrende kilde til sunde enkeltumættet fedt, vitaminer og antioxidanter.

Hvad du måske ikke kender er imidlertid, at disse super frugter har også kræftbekæmpende egenskaber. I en af ​​de seneste undersøgelser, avocatin B, en type fedt findes i avocado, fandtes at bekæmpe akut myeloid leukæmi (AML), som er en særdeles sjælden og dødbringende form for kræft.

Avocado Fat Kan Kill Kræft stamceller

undersøgelsen, offentliggjort i

Cancer Research

, afslørede, at avocatin B henvender leukæmi stamceller, som er ansvarlige for at forårsage de fleste tilfælde af AML recurrence.2

i de over 65, er sygdommen ofte dødelig inden for fem år, og der er få effektiv behandling options.3 avocado fedt var i stand til at udslette leukæmi stamceller mens raske celler uskadt.

Forskerne arbejder på at udvikle en leukæmi lægemiddel afledt avocatin B, men du kan også få kræft-bekæmpelse agenter bare ved at spise avocado -. især hvis du skræl dem ordentligt

Avocadoer er rige i kræft-bekæmpelse carotenoider, som er mest rigeligt i mørke-grønne del af kødet, der er tættest på huden. I 2010 udsendte California Avocado Kommissionen retningslinjer for at få mest muligt ud af din avocado ved at trække det på den rigtige way.4

“California dyrkede avocadoer indeholder 11 carotenoider. Ifølge USDA Agricultural Research Service, avocado indeholder en kompleks pakke af phytonutrients, herunder carotenoider, der kan give mange sundhedsmæssige fordele.

karotenoider synes at beskytte mennesker mod visse kræftformer, hjertesygdomme og aldersrelateret makuladegeneration. UCLA forskning viste, at i Californien avocado, den største koncentration af gavnlige carotenoider er i den mørkegrønne frugter af avocado nærmest skræl. “

for at bevare området med den største koncentration af antioxidanter, du dybest set ønsker at skrælle avocado med hænderne, som du ville en banan:

først skære avocado på langs, omkring frøet

Holding hver halvdel, sno dem i den modsatte retninger for at adskille dem fra frø

Fjern frøene

Skær hver halvdel, langs

Næste, ved hjælp af tommel- og pegefinger, blot skræl skindet hvert stykke

en avocado dagen kan holde dårlige kolesterol Away

Spise sunde fedtstoffer, herunder i avocado, er vigtig for at beskytte dit hjerte sundhed og optimere dit kolesteroltal.

Blandt overvægtige og fede amerikanere, dem, der forbruges en moderat fedtindhold kost med en avocado om dagen havde lavere low-density lipoprotein (LDL, eller “dårlige”) kolesterol (med 13,5 mg /dl) i forhold til dem, der spiser en gennemsnitlig amerikansk diet.5

Små tætte LDL-kolesterol var “især” sænket, hvilket er en vigtig forskel. Store LDL-partikler ikke er skadelige. Kun små tætte LDL-partikler kan potentielt være et problem, da de kan klemme sig igennem foring af blodårerne. Hvis de oxidere, kan de forårsage skader og inflammation.

Det faktum, at spise en avocado om dagen hjælper med at sænke denne delmængde af potentielt farlige kolesterol partikler er god grund til at føje den til din kost … Desuden har tidligere forskning vist, avocado kan hjælpe med at forbedre lipid profiler, både i raske individer og patienter med let hyperkolesterolæmi (forhøjet kolesterol).

Raske personer oplevede en 16 procent nedgang i total kolesterol niveau efter en uges lange kost højt indhold af enkeltumættet fedt fra avocado.

I dem med forhøjede cholesterolniveauer, avocado kost resulterede i en 17 procent fald i serum total kolesterol, og en 22 procent nedgang i både LDL-cholesterol og triglycerider, sammen med en 11 procent stigning i den såkaldte “god” HDL cholesterol.6

en undersøgelse viste selv, at spise halvdelen af ​​en medium avocado med en hamburger signifikant inhiberede produktionen af ​​den inflammatoriske forbindelse Interleukin-6 (IL-6), sammenlignet med at spise en burger uden frisk avocado.7 Ifølge ledende forfatter David Heber, MD, ph.d., resultaterne tilbyder “lovende spor” om avocado evne til at gavne vaskulær funktion og hjertesundhed.

Avocadoer kan hjælpe dig tabe og optage næringsstoffer

Hvis kræftforebyggende og hjerte-sunde egenskaber avocado ikke har overbevist dig om, at dette er en superfood værd at spise, måske vil: ifølge forskning offentliggjort i

Ernæring Journal,

spiser kun halvdelen af ​​en frisk avocado med frokost kan mætte dig, hvis du er overvægtig, hvilket vil bidrage til at forhindre unødvendige mellemmåltider later.8

De, der spiste en halv avocado med deres standard frokost rapporteret at være 40 procent mindre sultne tre timer efter deres måltid og 28 procent mindre sulten på fem timers mark i forhold til dem, der ikke spiser avocado til frokost. Undersøgelsen fandt også, at avocadoer synes nyttige til at regulere blodsukkeret

enkeltumættet fedt i avocado er en type din krop kan nemt brænde for energi, og fordi de er så rige på sunde fedtstoffer, avocado hjælpe din krop absorbere fedt -soluble næringsstoffer fra andre fødevarer.

En undersøgelse offentliggjort i

The Journal of Nutrition Hej, fundet, at indtagelse af en hel frisk avocado med enten en orange-farvede tomat sauce eller rå gulerødder væsentligt forbedret absorption af carotenoider og konvertering af dem til en aktive form af vitamin A.9

En undersøgelse fra 2005 på samme måde fundet, at tilføje avocado til salat tillod de frivillige til at absorbere

tre til fem gange

mere carotenoid antioxidant molekyler, som hjælper med at beskytte din krop mod fri radikal damage.10

Avocadoer indeholder næringsstoffer Mange amerikanere mangler

Avocadoer giver tæt på 20 væsentlige sundheds–styrke næringsstoffer, herunder kalium, vitamin E, B-vitaminer og folinsyre. På trods af at kalium findes i mange fødevarer, især frugt og grøntsager, får kun to procent af amerikanske voksne den anbefalede daglige amount.11

Det spiller en vigtig rolle i hjertefunktionen, skelet sundhed, fordøjelse, og muskelfunktion, og er afgørende for en korrekt funktion af alle celler, væv og organer i din body.12

Endvidere forbrugende nok kalium-rige fødevarer er vigtigt, fordi dette næringsstof hjælper opveje de hypertensive virkninger af natrium. Ubalance i din natrium-kalium-forholdet kan ikke kun føre til hypertension (forhøjet blodtryk), men kan også bidrage til en række

andre

sygdomme, herunder hjertesygdomme og slagtilfælde.

Om 2,5 avocadoer tilvejebringe den daglige anbefalede mængde på ca. 4.700 milligram (mg) af kalium i døgnet. For ikke at nævne, en gennemsnitlig avocado indeholder omkring 40 mg magnesium, hvilket er omkring 10 procent af den anbefalede daglige værdi.

Magnesium er et mineral, der anvendes af alle organer i kroppen, især dit hjerte, muskler og nyrer. Ifølge nogle skøn, er op til 80 procent af amerikanerne ikke får nok magnesium og kan være mangelfuld. Hvis du lider af uforklarlig træthed eller svaghed, unormal hjerterytme, eller endda muskelspasmer og øjne trækninger, kunne lave niveauer af magnesium være at skyde skylden.

Endnu bedre, avocado er en af ​​de få fødevarer, der indeholder betydelige niveauer af både vitamin C og E.13 En undersøgelse fandt også, at en kombination af vitamin C og E var med til at bremse plak oprustning, som kan hjælpe forhindre et hjerteanfald eller stroke.14

Avocadoer er endnu høj i fiber, med omkring 4,6 gram i en halv avocado. Fiber spiller en væsentlig rolle i dit fordøjelsessystem, hjerte og hud sundhed, og kan forbedre blodsukkerkontrol, vægtkontrol, og mere, så når du spiser avocadoer du virkelig at give din krop med en omfattende pakke af ernæring.

Klik HereEmbed denne infografik på dit websted:

img src = “https://media.mercola.com/assets/images/infographic/avocado-uses-health-benefits.jpg” alt = “Avocado Bruger og sundhed Fordele “border =” 0 “style =” max-bredde: 100%; min-width: 300px; margin: 0 auto 20px auto; display: block; ” / p style = “max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 0 auto; text-align: center;” Oplev interessante fakta om avocado, herunder dets anvendelser og fordele, gennem Infografik en href=”https://www.mercola.com/infographics/avocado-uses-health-benefits.htm” strong “Avocado . anvendelser og sundhedsmæssige fordele “. /strong /a infografik Brug indlejre kode til at dele den på din hjemmeside /p pre style =.” max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 20px auto 0 auto; padding: 10px; kant: solid 1px # 999999; baggrund: #ffffff; white-space: pre-wrap; word-wrap: break-word; ” code lt; img src =” https://media.mercola.com/assets/images/infographic/avocado-uses-health-benefits.jpg “alt = “Avocado anvendelser og sundhedsmæssige fordele” border = “0” style = “max-bredde: 100%; min-width: 300px; margin: 0 auto 20px auto; display: block; ” gt; lt; p style =” max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 0 auto; text-align: center; ” gt; Oplev interessante fakta om avocado, herunder dets anvendelser og fordele, gennem Infografik lt; a href=”https://www.mercola.com/infographics/avocado-uses-health-benefits.htm” gt; lt;strong gt;Avocado Anvendelser og sundhedsmæssige fordele: Fakta Om denne Food lt; /strong gt; lt; /a gt; infografik lt; /p gt; /code /pre klik.. på koden området og tryk CTRL + C (for Windows) /CMD + C (til Macintosh) for at kopiere koden

Avocado Super Smoothie opskrift -.! Delicious

Du har sikkert prøvet guacamole og sandsynligvis avocado på salater og sandwich … men der er

mange

flere måder at nyde avocadoer. en af ​​mine foretrukne måder er at blande en tredjedel af en avocado i 12 ounces vand med min veganske eller Pure Power Protein og revet kokosnød, sammen med mine økologiske grønne mix og min økologiske psyllium Du kan også prøve avocado:.

som en fed erstatning i bagning bare udskifte fedtet opfordrede til (såsom olie, smør. eller afkortning) med en lige mængde avocado

Som et første mad til spædbørn, i stedet for forarbejdede babymad

i supper. for eksempler, se Lucy Lock s Chilled Mediterranean suppe eller hendes Raw Cremet Gulerodssuppe

Tilføjet til smoothies eller din protein shake

Bagt med et blødkogt æg i midten til morgenmad

Du kan også prøve at prøve dette avocado super smoothie opskrift, som er tilpasset fra en bogført på

lille Epicurean

0,15 Prøv det til morgenmad eller som en let frokost eller snack, der vil holde sig til dine ribben og give dig vedvarende energi.

Avocado Super Smoothie

Ingredienser:

en hel avocado

1 kop revet grønkål blade, ingen stilk

1/2 kop økologisk blåbær

1/2 kop frisk ananas

en kop økologisk baby spinat

1/2 agurkesalat

1 kop usødede kokos vand

Metode:

Hæld kokos vand i blenderen. Tilsæt avocado, grønkål, blåbær, ananas, spinat og agurk. Dæk med låg og blend indtil glat. Hæld i to glas og server straks.

Har du ønsker du kunne dyrke din egen Avocado Tree?

Frøet fra en avocado kan bruges til at dyrke dine egne træ, selv om det ikke er så simpelt som bare at plante den i jorden. At få en avocado frø til at vokse, dens “spidse” ende skal vende mod solen, mens den flade ende skal holdes våd på alle tidspunkter.

En måde at opnå dette er ved at placere tre eller fire tandstikkere i det ydre lag af frøet. Brug tandstikkere som støttestrukturer til “float” frøet på toppen af ​​et glas vand. Hvis det gøres ordentligt, bør rødder begynder at spire inden en eller to måneder.

En Kickstarter kampagne er også blevet lanceret for en enhed kaldet AvoSeedo. Det holder frøet korrekt nedsænket i vand, og justerer automatisk som vandstanden i din container går ned. Dette gør spiringen processen meget lettere og mere idiotsikker, fordi hvis din Sæd tørrer ud, kan spiringsprocessen stoppe permanent. Hvis du er interesseret i voksende din egen avocado træ, kan du ønsker at tjekke det ud.