Forbedring Concentration

Så du ønsker at lære om at forbedre koncentration? Hvis du er ligesom mig, indtil jeg gjorde lidt af forskning, du troede, at nøglen til forbedret koncentration var grusning dine tænder, og knibe øjnene dine øjne på det emne, du ønsker at koncentrere on.The nøglen til at forbedre koncentration er faktisk afslapning, som åbner de højere perceptuelle centre i brain.In virkeligheden er der beviser fra hjerne bølge biofeedback arbejde Barry Sterman, Ph.D., at øget produktivitet er faktisk en funktion af en hjerne bevæger sig mellem beta hjernebølger er forbundet med fokuseret ekstern bevidsthed og cykling på 15-42 cyklusser per sekund og alfa hjernebølger er forbundet med afslappet ekstern fokus cykle på 8-15 cyklusser per second.What det betyder, at hjerner, der ved, hvordan man bevæger sig mellem arbejde og hvile stilarter opmærksomhed hurtigt er i stand til at håndtere meget stressende situationer, ligesom simuleret kamp pilotuddannelse, mere effektivt end hjerner, der forbliver fast i beta opmærksomhedsgraden state.So den nødvendige hvileperiode til at forbedre koncentration kan være meget kort, men det behøver at happen.If du synes om en træning for din bicep, du flex musklen kun 8-12 gange per sæt, og derefter slappe af mellem gentagelser, og du kan kun gøre én sæt krøller pr workout.The vækst af musklen kommer på tværs af tid, men stress på musklen er meget kort. samme princip for at forbedre koncentration, og da koncentrationen sker i hjernen, tror jeg bedre koncentration bør begynde med en workout til din brain.After alle, hjernen kort til din bicep og din koncentration både bor der, og hvis du ønsker at tage en se på en glimrende kilde til information for din hjerne træning, så tag et kig på Brainfit for Life skrevet af Simon Evans, Ph.D. og Paul Burghardt, Ph.D., der er neuroforskere på University of Michigan.Luckily for os, de forlader jargon i laboratoriet, og skriv meget kortfattet for os at forbedre koncentration junkier, så vi ved, hvad søjlerne i hjernen fitness er og hvordan for at sikre vores hjerne er virkelig klar til at fokusere mere klart. Evans og Burghardt bruge lidt tid på at diskutere den dobbelte n tilbage opgave i deres bog, og hvis du ønsker at forbedre din koncentration ved hjælp af den dobbelte n tilbage som en ny læreproces, jeg tror du vil være meget glædeligt surprised.But først lidt om søjler i hjernen fitness, og tage sig af dem er en forudsætning for en forbedring concentration.The søjler i hjernen fitness er fysisk aktivitet /motion, ernæring herunder masser af antioxidanter og omega 3 fedtsyrer, søvn, stress management og roman læring experience.When jeg tager sig af søjlerne jeg øge et par meget vigtige kapaciteter i den menneskelige hjerne, neurogenese, eller væksten af ​​nye hjerneceller, og neuroplasticitet, som gør det muligt for neuroner at forbinde på nye måder, der danner nye netværk, og det er faktisk grunden koncentrerer jeg, at lære nye material.The vigtigste søjle for at forbedre hjernens fitness og forbedre koncentration er fysisk aktivitet eller motion søjle, og det er her Evans og Burghardt start.For en klar forståelse af den fysiske træning, ernæring, og søvn søjler, kan du læse deres book.The sidste to søjler, stresshåndtering og roman lærerig oplevelse er de to grundpiller mest relevant for vores forbedring koncentration topic.The roman learning søjle betyder, at for øget neurogenese og neuroplasticitet, jeg har brug for at udfordre min hjerne med ny læring, og eksperter siger, at den bedste form for læring er læring min hjerne undergår, når det lærer et nyt sprog eller musikinstrument, på grund af den stigende kompleksitet og mulighed for positive feedback.But, hvis du ønsker neuroplasticitet og neurogenese, og forbedret koncentration, men ikke har tid til at lære et nyt sprog eller et instrument, hvad skal du gøre, fordi Evans og Burghardt er meget specifikke om den slags lære nødvendig.De do diskutere forskning om den dobbelte n tilbage opgave , som har vist sig at øge IQ eller i det mindste, hvad der kaldes væske intelligence.Doing den dobbelte n tilbage er vanedannende, når du får hænge af det, og det vil lære dig meget hurtigt, hvor hurtigt din opmærksomhed vandrer, og uddanne dig til holde fokus, mens på opgaven, ligesom når du nedbøjning din bicep i en workout.The kommerciel version af den dobbelte n tilbage praksis er omkring 1/2 time lang, og den indledende uddannelse er en praksis om dagen i 19 dage. Hvert forsøg vil præsentere den auditive og visuelle stimuli til dig og give dig tid til at reagere, og giver stigende udfordring niveau som du progress.Just som en fysisk træning, så er du nødt vedligeholdelse sessioner til at holde neuroner i hjernen kort over øget koncentration godt connected.There er nogle andre store edb hjernen fitness-programmer derude, som vil hjælpe med at forbedre din koncentration, og når du har gjort det, vil det være lettere for dig at afsløre din indre rockstjerne, som du lærer den guitar.If du er min alder, der betyder, at du vil ligne Bowser af Sha Na Na laver infomercials.