8 tips til en sund og aktiv Spring

Den nye forårssæson bringer flere chancer for at komme udendørs og rampe op fysisk aktivitet.

Når foråret endelig kommer til vores corporate hjem i Chicago, ser vi folk, der kommer ud af “dvale”, og rammer udendørs for øvelse.

efter vinteren chill er væk det er rart at gå en tur uden at skulle navigere sne banker, salt eller slud. Alle kan drage fordel af at udnytte de mere sunde muligheder, men det trick er at ikke overdrive det. Kom din krop vant til en mere aktiv livsstil tager nogle konditionering og sund fornuft. Husk på disse tip i tankerne, når du hovedet ud af døren.

Brug varme terapi for at lindre musklerne før og efter motion

De fleste mennesker ved, at en varmepude eller varmt bad efter træning eller let skade kan gøre en væsentlig forskel med hensyn til reduktion smerte og komfort. Hvad er ikke så kendt, er, at varmen kan spille en forebyggende rolle, også.

Anvendelse varme før en træning session kan minimere muskel stamme. En undersøgelse sammenlignet smerte mærkes af motionister, der anvendte en varme wrap til deres lavere tilbage, før deres træning session med dem, der ikke gjorde. Det behandlingsgruppe vurderet deres post-øvelse smerter som omkring 50% mindre intens som den gruppe, der kun gjorde stretching. Brug kommercielle varme wrap produkter tilgængelige i købmænd kan være i stand til at holde dig komfortabel og få dig tilbage til handling før.

Se Sådan ansøger Heat Therapy

Heat terapi beroliger muskler og forhindrer kramper. Efter en træning, muskler og led er potentielt dehydreret, og fordi de er svækkede (svækket), ikke så stabile som når de er blevet hvile. Anvendelse af en varmepude eller wrap i 10 minutter eller deromkring, mens siddende eller liggende efter en træning session eller anstrengende aktivitet som foråret rengøring kan hjælpe muskler rolig ned og vende tilbage til deres normale tilstand uden sætter sig fast.

Lær mere om forebyggende varme terapi i Heat Wrap terapi kan reducere post-øvelse lændesmerter.

artikel fortsætter nedenfor

Stretch at frigive stive led og forebygge skader

Uanset om det er golf, tennis, havearbejde, eller bare gå, udspænding er en måde at holde dig i aktion længere. Svarende til varme terapi, en stretching session af fem minutter før og efter fysisk aktivitet kan betale store udbytter ved at holde dig sund og bevare din motivation til at forblive aktive.

Fokus på de store muskler først. De quadriceps og hamstrings i dine lår er generelt de største muskler i kroppen og fortjener særlig opmærksomhed. Det betyder strækker ryggen, front, og indre og ydre lår. Det kan synes lidt meget, men du kan ikke rigtig bevæge sig uden dem, så det er umagen værd, især fordi de spiller en central understøttende rolle for ryggen.

Stræk hele kroppen. En metode til at strække, er at koncentrere sig om disse muskler først, og derefter arbejde op gennem ryggen, arme og hals, og derefter ned gennem læggen og anklen.

Se Stretching for rygsmerter relief

Se Hamstring strækker for en guide til at behandle denne muskel godt, og Sportsskader og rygsmerter til yderligere stretching tips.

Må ikke shortchange din søvn

Det kan være svært at tilpasse sig de længere dage foråret, især med abrupte dagslys justeringer besparelser. Søvnmangel og søvnløshed er vigtige årsager til on-the-job-skade, samt andre sundhedsmæssige problemer, da en træt krop er en svækket krop. Hvordan kan du få det shut-eye du brug for?

Har en søvn rutine. Din krop reagerer på rutine på både bevidste og ubevidste niveauer. At gå i seng på samme tid, for eksempel, og kun ved hjælp af soveværelset om natten kan hjælpe at skifte din tankegang i “sleep mode”.

Se Øve Good Sleep Hygiejne

Lav mad og drikke arbejde for og ikke imod, søvn. Nogle gange virker det som om der er en café på hvert hjørne. Koffein er endda blevet injiceret i flaskevand. Mådehold er nøglen, og de fleste læger anbefaler at fjerne koffeinholdige drikke efter frokost, forudsat du slå i omkring 22:00 Java om morgenen er OK. Har kaffe om aftenen, og du kan være i en lang nat for at tælle får.

For mere om søvn, overveje disse 11 Utraditionelle Sleep Tips.

Flyt væk fra dit skrivebord , sofa, bil eller havearbejde afføring

det er alt for let at fokusere på en opgave kun at se op og indse, at du har været i det væsentlige den samme stilling i to timer. Din nakke, ryggen, armene-de alle smerte. Sidder for længe i en position sinker blodtilførslen til både lemmer og din hjerne, så flytte dem-fordi de er designet til at bevæge sig.

Angiv en påmindelse om at flytte hver 20 til 30 minutter. Brug din mobiltelefon eller se at indstille en alarm. Det vil være dit signal til at komme op og gå rundt i huset eller kontoret, eller folde en belastning af vasketøj, eller tage ud papirkurven. Det er ligegyldigt, hvad du gør, virkelig, kun, at du skifte position og bruge de store lemmer på en anden måde

Se Ergonomi Harmoniseringskontorets og Arbejdsplads:. En oversigt

Do strækker på dit bord eller i din terning. Måske du ikke har den luksus at tage en lille tur. Lige meget. Blot at stå op og nå dine hænder over hovedet og derefter forsøger at røre dine tæer kan være nok til at aktivere blodgennemstrømningen.

Nem øvelse Program for lændesmerter Relief

Kontorstol Advice