Motion eller have det sjovt? ​​

Er motion godt for dig? Kind of, men de seneste undersøgelser viser, at have aktive sjov er bedre. Hvis fysisk aktivitet (motion) ses som arbejde, eller som noget, du skal gøre, det er ikke så sundt.

I de seneste undersøgelser offentliggjort af forskere ved Cornell University, New Mexico State University, og Grenoble School of Management, blev grupper af kvinder bedt om at gå en kortlagt kursus, der tog omkring 30 minutter.

i hvert tilfælde, at deltagerne i den ene gruppe fik at vide, de gik til motion og blev bedt om at vurdere deres energi niveau på forskellige peger på gåturen. Dem i den anden gruppe fik MP3-afspillere og fortalte de gik for sjov og for at se landskabet og blev bedt om at vurdere den musik, de havde lyttet til.

Begge grupper gik den samme afstand til den samme længde tid. Bagefter blev de tjente et måltid og /eller nogle snacks. De mennesker, der havde været “udøver” spiste mere sød, behagelig (det vil sige, dårlige) fødevarer end den gruppe, der havde været “at have det sjovt.”

Dette resultat bekræfter, at motion for vægttab ofte gør ikke ‘ t arbejde, fordi folk kompensere ved overspisning bagefter. De føler, de har brug for en belønning, mens folk, der har været sjov allerede føler godt. Hvis folk med diabetes kompensere for motion ved at spise sukkerholdige fødevarer, kan effekten på deres diabetes være værre end ikke udøver på alle.

Forskerne skrev: “At deltage i en fysisk aktivitet synes at udløse søgningen efter belønning, når individer opfatter det som træning, men ikke når de opfatter det som sjov. “

Hvis disse undersøgelser var alle vi havde, ville jeg har tendens til at sige, det er nogen big deal. Men der er meget mere. Her er et eksempel: Forskere ved Columbia University viste, at folk, der havde arbejdet på en vanskelig computer opgave De var også mindre tilbøjelige til at tage på en anden vanskelig undersøgelse, endda til at få “er mere tilbøjelige til at vælge en chokoladekage over en sundere frugtsalat.” fremtidige ydelser.

Så føler, at vi har sat ud indsats stimulerer os til at søge belønninger, der gør os godt. Det er derfor, “at have det sjovt” er sundere end “udøver.” Hvis vi er lykkeligere, behøver vi ikke usunde belønninger.

Interessant forskning har fundet, at gøre folk føle sig skyldige over deres sundhed, adfærd, eller vægt faktisk øget “guilty pleasure” svar. Så det er bedre at føle sig godt om dig selv og hvad du gør.

Sjove måder at bevæge

Så hvordan kan du flytte din krop på en sjov måde, især hvis du foretrækker at sidde? Richard Weil, MEd, CDE, giver en liste af ideer her

Weil s forslag kan nævnes:.

• Distraktion, som “lytte til musik du kan lide, en komedie-cd, en bog på bånd, eller endda et kollegium kursus foredrag på cd, mens du går, jogge, eller pedal. “

• Variety. Hvis du går til et træningscenter, for eksempel bruge forskellige maskiner på forskellige dage. Prøv nogle aktiviteter eller klasser, du ikke har gjort.

• Rekreative sportsgrene som volleyball, rundbold, softball, golf, tennis, kroket, svømning, cykling, eller bowling.

• Deltagelse i en klub for vandreture, vandreture, padling, cykling, eller hvad du ønsker at gøre.

• Making gåture sjovt ved at variere din rute, gå med venner, få en hund, der nyder kulisser (herunder vindue shopping på et indkøbscenter) , eller gå someplace nyt eller someplace du ønsker at gå alligevel

• Inklusive din familie Børnene har alle former for måder at få dig til at flytte. Og for walking, at have en anden voksen at tale med gør tiden sjovere.

• Teknologisk sjov. Hvis du har adgang til en Wii eller Wii Fit eller en Dance Dance Revolution spil, give dem en chance. De er sjove.

Der har altid dans, så godt. Jeg gav også nogle gode ideer om sjov i den første artikel, jeg nogensinde har gjort for

Diabetes Self-Management

otte år siden. Du kan tjekke det ud her.

Weil lukker ved at sige,

I sidste ende har det sjovt under træningen kan komme ned til din holdning. Hvis du tænker på fysisk aktivitet som en opgave, vil det ikke være sjovt. Men hvis du tænker på de 30 45 minutter, du afsat til motion som en pause fra dine daglige bekymringer, vil det være en meget mere tiltalende. Så udfordre dig selv til at omformulere din aktivitet tid med en positiv spin.

Forskere, der gjorde den walking studiet aftalt fuldstændigt. “Vigtige konsekvenser for fitness branchen og for sundhedspersoner er enkle,” skrev de. “Rådgive forbrugerne til at gøre … deres fysiske aktivitet rutine sjovt for at undgå erstatning.”

Husk også, at sjov er en af ​​de bedste stress reducerende. Det er svært at føle sig stresset, når du er optaget af noget sjovt. Og stress øger insulinresistens. En anden måde sjovt hjælper diabetes kontrol.

jeg ønsker dig mere sjov i de kommende måneder. Din diabetes kontrol vil forbedre, og du vil blive lykkeligere. Jeg har tænkt mig at have det sjovere selv.