Forståelse af årsagerne til Back muskelsmerter Under Pregnancy

A masse kvinder lider tilbage muskelsmerter og rygsmerter muskelspasmer under graviditet og en god del af disse kvinder har svært ved at bevæge sig rundt især i de sidste tre måneder før fødslen. Ifølge eksperter, er smerter rygmuskel under graviditeten forårsaget af en masse faktorer. Nogle af de mest almindelige årsager til back muskelsmerter under graviditet vægtøgning, strækning af bækken og placeringen af ​​barnet.

Beskæftiger sig med Muskler Smerter

Mange kvinder får på omkring 40 pounds under graviditeten og ekstra vægt kan forårsage en masse muskler stammer især omkring området tilbage. Hvis du er gravid, bør du overvåge du vægt omhyggeligt og forsøge at holde sig inden din ideelle graviditet vægt niveau. Ifølge eksperter, bør kvinder kun vinde omkring 30 pounds under graviditeten, så prøv at styre din kost for at holde din vægt nede. På denne måde kan du reducere risikoen for intens rygmuskel pain.In tilfælde, hvor du stadig fået en masse vægt på trods af din årvågenhed, bør du sørge for, at du bære komfortable sko det meste af tiden og få en masse hvile. Flade sko med blød polstring kan medvirke til at reducere effekten af ​​din vægt på dine fødder. Desuden iført flade sko hjælper dig med at holde en god kropsholdning og undgå at belaste din back.good kropsholdning er meget vigtigt at forhindre tilbage muskelsmerter så sørg for at du ikke læne sig tilbage, når du går. Husk, at når du læner dig tilbage, du lægger ekstra vægt på ryggen, så nederste del af ryggen kan skade en masse. For at undgå en masse smerte, balance vægten af ​​din baby godt og holde din ryg så lige som possible.Avoid løfte tunge genstande eller laver anstrengende øvelser i denne periode. Løft af tunge byrder kan forårsage tilbage muskelsmerter så forlade løfteopgaver til de øvrige medlemmer af familien. Når det kommer til motion, gør kun lav effekt øvelser som at gå, modificerede aerobic for gravide kvinder og yoga for gravide kvinder. Prøv at begrænse din træning til blot et par minutter ad gangen. Så meget som muligt, at man bør udvise sidst på eftermiddagen, når dine muskler er mere relaxed.Try at få masser af hvile, især i de sidste tre måneder af graviditeten. Når hvile, sætte nogle bløde puder og ligge ned i en behagelig stilling. Tag dybe ånder og lad dine muskler slappe af. Prøv at ændre din position ofte når man ligger ned for at undgå kramper.