Enkle måder at bedre at styre din Hypertension

Hvor hårdt dit hjerte skal arbejde for at pumpe blod definerer dit blodtryk. Indsnævringen eller hærdning af arterier resulterer i forhøjet blodtryk (også omtalt som hypertension). Betingelsen sætter dig i større risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, arterie skade, problemer med synet og metabolisk syndrom.

Her er den sunde livsstilsvalg, der kan hjælpe med at bringe blodtrykket tilbage til normale niveauer, og mindske din risiko for komplikationer forbundet med hypertension.

Begrænsning natrium

natrium i kosten er en af ​​de faktorer, som du kunne hæve dit blodtryk. Så du har brug for at styre mængden af ​​natrium i din kost. Modstå trangen til at spise salt mad og ikke drys ekstra salt på din mad. Hold dig væk fra konserves såsom saltede kød, dåsemad og færdigpakkede måltider, som typisk er høj i natrium. Når du køber fødevarer, altid læse næringsdeklarationen og gå efter dem med det mindste beløb af natrium.

Stop Rygning og Afslut Drinking

Afslut ryge cigaretter og begrænse dit alkoholforbrug. Rygning kan skade væggene i blodkarrene og føre til åreforkalkning. Tilsvarende kan alkohol øge blodtrykket. Hvis du drikker, begrænse dig selv til en til to drinks om dagen.

Egenkontrol

Hjem blodtryksmonitorering bliver stigende populære. Ifølge en undersøgelse mennesker, der brugte hjem blodtryksmonitorering havde bedre kontrol over deres blodtryk. Automatisk monitor blodtryk er mest foretrukket til hjemmet blodtryksmonitorering. De fleste af de tilgængelige enheder til at måle blodtryk er fuldautomatisk og let at bruge. Kontakt din læge, hvis de ikke er i det sunde interval.

Hold Aktiv

Motion på en regelmæssig basis, da det hjælper sænke dit blodtryk naturligt, udover at holde dit hjerte sundt og styre vægten. Målet for mindst 30 minutters motion dagligt

. (Billede: Getty)