Fit kvinder er større risiko for stress-inkontinens – Men hjælp er tilgængelig

Det er en kendsgerning, at kvinder, der spiller sport eller motion er mere tilbøjelige til at lide af stress-inkontinens end andre kvinder. Forskning har vist, at 80% af elite trampolinists lider af dette problem, og mindst 30% af kvinder over 45 indrømmer, at det sker for dem under fysisk aktivitet. Hvis du deltage i aktiviteter, der øger abdominal pres, såsom hoppe, jogging og skipping, er det meget sandsynligt, at du vil opleve de små lækager af urin kendt som “stressinkontinens” .Because fysisk aktive kvinder er mere tilbøjelige til at blive involveret i disse high-effekt aktiviteter, er de mere tilbøjelige til at opleve disse lækager, og de har brug for stærkere bækkenbundsmuskler end den gennemsnitlige kvinde til at modstå effekterne af deres motion programs.Women ofte fristet til at opgive jogging og lignende aktiviteter, for at undgå disse pinlige lækager. Men problemet med blot at undgå høje effekt aktiviteter er, at undgå ikke løse det underliggende problem, der er årsag til urinlækage. Over tid, kan lækager blive hyppigere og forekommer selv under lav effekt activities.Fortunately der er et svar. For det store flertal af kvinder, stressinkontinens reagerer ekstremt godt til bækkenbundstræning. Opbygning bækkenbunden muskelstyrke er blevet identificeret som en succesfuld tilgang af utallige forskere, og anbefales internationalt som den første linje af behandlingen. Hvis du allerede er en aktiv kvinde med en livsstil, der omfatter regelmæssig motion, det er bare et spørgsmål om at indarbejde nogle ekstra øvelser ind i din eksisterende program.If dine bækkenbundsmuskler er allerede dårligt svækket, kan du brug for rådgivning fra en sundhedsprofessionel, før der iværksættes på en bækkenbunden træningsprogram. Men hvis du kun oplever lejlighedsvise lækager, kan du foretrækker at prøve en simpel øvelse regime for dig selv i første omgang. Du kan også opleve, at der er nemme at bruge og overkommelige øvelse hjælpemidler kan hjælpe dig med at udvikle korrekt øvelse teknik, og give feedback på din voksende muskelstyrke. Trænings hjælpemidler er også nyttig, hvis du er en af ​​de 50% af kvinder, der finder bækkenbundsøvelser for svært at gøre fra verbale eller skriftlige instruktioner. Begynd at udøve dine bækkenbundsmuskler ved at prøve to enkle exercises.Firstly, stramme musklerne omkring endetarmsåbningen, vagina og front passage og løft op inde som om at forsøge at stoppe passerer vind og urin på samme tid. Det er meget let at bringe andre, irrelevante muskler i spil, så prøv at isolere dine bækkenbundsmuskler så meget som muligt ved ikke at trække i din mave, ikke klemme benene sammen, ikke at stramme din bagdel og ikke holder din breath.The indsats bør komme fra bækkenbundsmusklerne themselves.Hold sammentrækning, så længe du kan, bygges op til et maksimum på 10 sekunder. Hvil i 4 sekunder og derefter gentage sammentrækning så mange gange som du kan op til et maksimum på 10 sammentrækninger. Prøv at gøre disse øvelser i en langsom og kontrolleret måde med en resten af ​​4 sekunder mellem hver muskel sammentrækning. Øv din maksimale antal afholdt sammentrækninger (op til 10) om seks gange hver dag. Den anden øvelse bruger de samme muskler, men arbejder dem hurtigt for at hjælpe dem reagere på pludselige belastninger. Øv nogle hurtige sammentrækninger, tegning i bækkenbunden og holde for bare en sekund, før frigiver musklerne. Er disse støt, sigter mod en stærk muskel stramning med hver sammentrækning op til et maksimum på 10 gange. Forsøge at gøre et sæt af langsomme kontraktioner, efterfulgt af et sæt af hurtige sammentrækninger, seks gange hver dag. Gør disse øvelser regelmæssigt, og du vil se resultater inden for 3 til 6 måneder, men du bør fortsætte dem for livet at holde dine bækkenbundsmuskler som egnet som muligt.