Vitamin K Rich Foods reducere din Diabetes Risk med 20 procent

.

Folk, der får K-vitamin fra mad kan have en lavere risiko for at udvikle type 2 diabetes

Blandt 38.000 voksne fulgte i et årti, de, der fik mest vitamin K i deres kost var omkring 20 procent mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med type 2-diabetes

Ifølge Reuters:.

“det er anslået, at mere end 23 millioner, eller næsten 11 procent, af amerikanske voksne har type 2-diabetes … i hvilket omfang specifikke næringsstoffer i kosten kan påvirke diabetes risiko er fortsat uklart. “

Begge vitaminer K1 og K2 var relateret til en lavere diabetes risiko, men forholdet var stærkere med vitamin K2, som folk får hovedsageligt fra kød, ost og æg

Dr. mercola Kommentarer:.

Fight Cancer

Undersøgelser har knyttet K2-vitamin med en reduktion på næsten 30 procent i din risiko for dødelighed af kræft og en 14 procent lavere risiko for kræft helt.

En Mayo Clinic undersøgelse viste også en massiv 45 procent lavere risiko for Non -Hodgkin lymfom blandt folk med de højeste kostindtag -. og foreningen afholdt sande selv efter der tegner sig for andre kræft indflydelsesrige som rygning, alkoholforbrug, fedme, og spiser masser af fødevarer, der er høj i antioxidanter

vitamin K har også vist sig gavnlig i bekæmpelsen af ​​andre cancerformer, såsom lever, tyktarm, mave, nasopharynx, og oral cancer, og nogle undersøgelser har endda foreslået vitamin K kan anvendes terapeutisk i behandlingen af ​​patienter med lungecancer, levercancer, og leukæmi.

Et 2008 undersøgelse af Europa Prospective Investigation ind cancer and Nutrition (EPIC) fandt også, at øget indtag af vitamin kan K2 reducere din risiko for prostatakræft med 35 procent.

Forbedre Bone Density

K-vitamin er en af ​​de vigtigste ernæringsmæssige interventioner til forbedring knogletæthed. Det tjener som det biologiske “lim”, der hjælper med at sætte calcium i din knoglematrix.

I virkeligheden, når vitamin K blev sammenlignet med en første generation bisfosfonat stof kaldet Didronel i 72 kvinder med osteoporose i to år, der blev ingen forskel findes i knoglebrud satser mellem kvinder, der tager vitamin K og kvinder, der tager den bisfosfonat lægemiddel til osteoporose.

Andre undersøgelser har vist vitamin K for at svare til Fosamax-type osteoporose narkotika, med langt færre bivirkninger . Vejviser

forebygge hjertesygdomme

K-vitamin hjælper med at forhindre hærdning af arterierne, hvilket er en fælles faktor i koronararteriesygdom og hjertesvigt. Forskning tyder på, at K-vitamin kan hjælpe til at holde calcium ud af arterie foringer og andre af kroppens væv, hvor det kan være skadeligt Vejviser

afværge Åreknuder .

Utilstrækkelig niveauer af K-vitamin kan reducere aktiviteten af ​​matricen GLA protein (MGP), som igen er blevet identificeret som en central aktør i udviklingen af ​​varicosis eller åreknuder. Da vitamin K er nødvendig for at aktivere MGP, menes det, at tilstrækkeligt indtag af vitamin K kosten er en forudsætning for forebyggelse af åreknuder. Vejviser

sænke din risiko for diabetes 2002

, kun én ud af fire amerikanere opfylder de anbefalede niveauer af vitamin kosten K.

Endvidere Institute of Medicine anbefalede daglige indtag på 120 mikrogram for mænd og 90 for kvinder er baseret på niveauer, der vil

sikrer tilstrækkelig blod koagulation

. Men vitamin K er vigtigt for mere end bare blodpropper; det påvirker sundheden for dine knogler, arterier og immunsystemet samt.

Nu spirende forskning, herunder “triage teorien” fra Joyce McCann, PhD og Bruce Ames, PhD, tyder på, at disse andre ikke-størkne funktioner der er afhængige af K-vitamin kan have brug for

højere niveauer

end i øjeblikket anbefales.

Selv om den nøjagtige dosering er endnu ikke fastlagt, verdens førende vitamin K ekspert, Dr. Cees Vermeer, anbefaler mellem 45 mcg og 185 mcg dagligt for voksne. Du skal bruge forsigtighed på de højere doser, hvis du tager blodfortyndende medicin, men hvis du er generelt sunde og ikke på disse typer af medicin, vil jeg foreslå mindst 100 mcg af vitamin K2 dagligt.

Til sammenligning skyld, i diabetes undersøgelse fra University Medical center Utrecht i Holland dem, der havde de højeste vitamin K indtag – og dermed oplevet den største beskyttelse mod diabetes -. var forbrugende mellem 250 og 360 mcg af vitamin K dagligt fra deres kost

vitamin K1, K2 og K3 Hvad er forskellen

Der er tre typer af vitamin K:?

Vitamin K1 eller phylloquinon, findes naturligt i planter

Vitamin K2, også kaldet menaquinon , er lavet af de bakterier, som linje din mave-tarmkanalen

vitamin K3, eller menadion, er en syntetisk form, der er menneskeskabt, og som jeg ikke anbefale.

Du bør stræbe efter at omfatte både vitamin K1 og K2-vitamin i din kost, som begge er gavnlige.

K1 findes i mørke grønne bladgrøntsager, og udgør omkring 90 procent af K-vitamin i en typisk vestlig kost. Collard greens, spinat, salat greens, grønkål broccoli og rosenkål er særligt gode kilder.

Den bedste naturlige kilde til vitamin K2 stammer fra en gammel japansk mad kaldes natto. Natto er lavet af gærede sojabønner og betydelige mængder af vitamin K2 produceres under fermenteringsprocessen. Du kan finde natto på nogle helsekost butikker og asiatiske købmandsforretninger.

Da de fleste amerikanere ikke spiser traditionelt gærede fødevarer som natto, tilføje dem til din kost er et must, da de sundhedsmæssige fordele er enorme. Husk du kan også få K2-vitamin fra anden fermenteret mad bortset fra natto, såsom visse typer ost, ligesom rå ostemasse.

Hvis du finde dig selv ikke indtager nok gærede fødevarer, du vil helt sikkert vil overveje tage et supplement, især hvis du har osteoporose, hjertesygdom eller risikofaktorer for diabetes.

Det er vigtigt at bemærke, at K-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Det betyder, at for at din krop til at absorbere det effektivt, skal du spise noget fedt sammen med det.

Hvad andet kan hjælpe dig forhindre diabetes?

Spise mørke bladgrøntsager og gærede fødevarer vil hjælpe befæste din kost med vitamin K, og det er et stort skridt i retning af at holde diabetes i skak men der er masser mere du kan gøre det så godt.

For at finde ud af de livsstil strategier, du kan bruge til at forebygge og endda behandle type 2-diabetes, blot skrive “diabetes” i søgefeltet øverst til højre på siden. Jeg foreslår at starte ved at læse denne artikel for nylig, som har mine seneste anbefalinger om behandling og forebyggelse af diabetes uden medicin.