Praktiske tips til Cooling rygsmerter

Din rygsmerter ikke tage en ferie, bare fordi det er sommer tid. Der er en række af rygsmerter relief retsmidler, som du nemt kan indarbejde i din sommer rutine at hjælpe med at styre dine smerter (og nogle af varmen). Lær om en række relativt simple rygsmerter relief tips

Cool it -. Med Ice

Selv med alle de højteknologiske medicinske muligheder, kan en simpel is ansøgning stadig være en af ​​de mere effektive, gennemprøvede metoder til at behandle en øm ryg eller nakke. Ice er typisk mest effektiv, hvis den anvendes hurtigt efter en skade opstår, eller efter enhver aktivitet, der forårsager smerte eller stivhed. Ice kan også være meget nyttige i at lindre postoperative smerter og ubehag. Mens enhver form for anvendelse af koldt til det skadede område – såsom en pose is pakket ind i et håndklæde eller en kommerciel ispose – bør være nyttige, der kombinerer massage med is ansøgning er et godt alternativ til smertelindring. Se også Ice Massage for rygsmerter relief.

Heat Therapy May Feel Good Too

Mens de overordnede kvaliteter af varme og varme længe har været forbundet med komfort og afslapning, varme terapi går et skridt videre og kan give både smertelindring og helbredende fordele for mange typer af lændesmerter. Desuden varme terapi – som varmepuder, varme wraps, varme bade, varme gel packs osv – er både billig og let at gøre. Nogle patienter finde mere smertelindring med varme (enten fugtig varme eller tør varme) og andre med is. De to behandlinger kan også skiftes, hvilket kan gøre varme terapi mere tåleligt, når det er varmt udenfor. Se også Fordele ved Heat terapi for lændesmerter.

Udnyt Warm Muskler

Hvis du har stramme forstrækning muskler (de store muskler i ryggen af ​​lårene), den bevægelse i dit bækken kan være begrænset, hvilket kan øge stress på tværs af din nederste del af ryggen. For at reducere denne stress er det en god idé at indarbejde forstrækning strækøvelser i din daglige rutine. Forstrækning strækning bør typisk omfatte påføring jævnt tryk at forlænge forstrækning muskel i 30 til 45 sekunder ad gangen, en til to gange hver dag. Der er en række forskellige måder at strække din hamstrings, og hvis du har en back tilstand kan du tjekke med din læge eller fysioterapeut for at diskutere hvilken position vil fungere bedst for dig. Varmere udetemperaturer kan bidrage til en lettere muskler warm-up og opholder sig løs lidt længere end i koldt vejr. Se også udøve og rygsmerter.

Artikel fortsætter nedenfor

Træn i Pool

Selv om det nogle gange kan ikke virke som det, der er en række af beroligende, belønne behandlinger til rådighed til at behandle rygsmerter . En sådan behandling mulighed er vand terapi (også kaldet pool terapi, hydroterapi, eller vand terapi). Ud over de fysisk terapi fordele, vand terapi har den ekstra fordel afslapning og sensoriske ændringer som følge af vandets temperatur og hydrostatisk tryk. Det unweights også leddene i rygsøjlen og tillader yderligere bevægelsesområde. Se også Vand Therapy træningsprogram.

modstå trangen til at sove i

Mennesker med kroniske rygsmerter oplever ofte problemer med at falde i søvn eller sove igennem. Etablering af en sammenhængende søvn-vågne mønster er en af ​​de måder at hjælpe afhjælpe en sovende problem. Med længere dage og måske børn på sommerferien, kan det være fristende for en person med rygsmerter at holde op senere og sove i. Men ikke alene, denne adfærd risiko forårsager søvnløshed, potentiale for mere sengeleje (versus mere aktivitet /motion) er normalt ikke anbefales til de fleste mennesker med rygproblemer – og både søvnløshed og for meget sengeleje kan forværre ryg eller nakke smerter. Få flere i Øve Good Sleep Hygiejne.