Hvordan man forebygger Upper Back Pain med en ordentlig Posture

Må ikke undervurdere tilstand øvre rygsmerter. Selvom det ikke er en almindelig lidelse, kan det være invaliderende når den rammer dig. Du kan føle smerten sted mellem midten af ​​ryggen til bunden af ​​halsen. Den smertefuld tilstand er resultatet af svage muskler, muskel tåre, spasmer, forstuvninger, ledbånd tåre, og ledproblemer. Det kan blive værre, hvis du prøver at bøje, hoste, nyse, sidde med dårlige arbejdsstillinger, og tænd for sengen.

En dårlig kropsholdning kan også forårsage øvre rygsmerter. Den pålægger pres på vægten-støtte S-kurve af din ryg. Dette forårsager din ryg kontur bliver unaturligt. Som et resultat, din ryg bliver svag.

Afrundede skuldre tendens til at gøre dig daske. Som du daske, du lægger flere pres på det naturlige forwardkurve af halsen. Dette er, hvordan du får smerter i nakken og øvre rygsmerter. Du finder det lettere at daske, når du sidder. Dette sker som regel, når du bliver træt, sidder foran computeren for længe.

Hvis du har afrundede skuldre, så er du nødt til at korrigere kropsholdning af øvre ryg. Strækker brystmusklerne og styrke din øverste rygmuskler kan hjælpe med at løse dette problem.

I ludende stilling, det indgår kontrakt dit mellemgulv. Det gør du indånder overfladisk. Dette forårsager dine muskler ikke at få nok forsyning af ilt. Derfor din øverste rygmuskler bliver anspændt, som fører til rygsmerter.

Ved at fastholde en god kropsholdning, kan du fjerne øverste rygsmerter. En god kropsholdning giver dig mulighed for at holde den naturlige S kontur af din ryg. Bare ved at holde brystet ud, mave i, og balder gemt under, kan du opnå en korrekt kropsholdning.

Med en krop oprejst, du kan trække vejret bedre og modtage en tilstrækkelig forsyning af ilt. Tilstrækkelig mængde ilt hjælper dine muskler til at slappe af. Det holder også rygmuskler fri unødvendigt pres.

Du kan udføre visse øvelser for at hjælpe dig med at rette din kropsholdning. Desuden kan styrke øvelser gavne din øvre ryg. Husk altid at varme op før motion. Stræk din øvre ryg på forhånd, så dine muskler føler afslappet under træning. Hvis du er i tvivl om den rigtige type øvelser, høre de fysioterapeuter, der kan anbefale specifikke sæt til at gendanne din kropsholdning. De kan også instruere og vejlede dig at sørge for, at du udfører disse øvelser korrekt. Laver øvelser fejlagtigt kan yderligere forværre tilstanden af ​​din øvre ryg.

Selv om denne form for tilstand ikke berettiger læge besøg, du stadig nødt til at se din læge, hvis smerten

– forstyrrer din søvn,

– fortsætter for længe, ​​

– udvikler sig efter en skade, såsom et fald eller en bilulykke, og

– stammer fra andre symptomer på sygdom

Du kan forhindre øverste rygsmerter i at finde sted med en god kropsholdning.. Lær nogle andre simple postural og ergonomiske måder at holde din krop oprejst. Hvis du har brug for at foretage ændringer i din livsstil eller daglige rutiner for at korrigere din kropslige position, så gør det. Disse forebyggende strategier ikke kun hjælpe dig til at holde sig væk fra øvre rygsmerter, men også styrke din rygsøjle.