Top 10 hjerte sunde fødevarer

Disse dage hjertesygdom påvirker en række af os. En tilstand, der blev anset for at kun påvirke de ældre er nu en sygdom, der påvirker selv folk så unge som 25. Som ordsprog går, forebyggelse er bedre end helbredelse. Her er en liste over hjerte sunde fødevarer, der kan hjælpe med at holde dit hjerte i topform:

Nødder: Nødder sådan på Valnødder, mandler og pistacienødder er høj i omega-3 fedtsyrer. Disse omega-3 fedtsyrer er som eliksirer til dit hjerte. De hjælper i et velfungerende hjerte og medvirke til at reducere plak dannelse i sine arterier. Den fiberindhold i nødder bidrage til at lette fordøjelseskanalen og dermed bidrage dit stofskifte. Vores ekspert Fru Shilpa Mittal siger, en hånd fuld af nødder, havde som en mid dag snack kan bidrage til at fremskynde din vej til vægttab og beskytte dit hjerte. Læs mere om fordelene ved nødder i vores artikel spiser nødder at forebygge hjertesygdomme

Fisk:. Ernæringsforsker Shilpa Mittal siger, at herunder to eller flere portioner af fisk såsom “Rohu ‘eller laks, per uge kan sænke din risiko for hjertesygdomme med op 30%. Hun siger fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at sænke dit niveau af triglycerider. Omega-3 er kendt for at sænke blodtrykket en smule og kan hjælpe med at forhindre uregelmæssige hjerteslag

Hør frø:. Disse igen er en anden stor kilde til omega-3 fedtsyrer. Ud over at give dig den essentielle fedtsyre det også give en god kilde til fiber. Hør frø indeholder også et stof kaldet lignin, der er høj i både plante østrogen og antioxidant egenskaber. Ifølge eksperter, hørfrø er omkring 75-80 gange højere i lignan indhold end andre vegetabilske fødevarer

Gul /røde frugter og grøntsager:. Frugt såsom æbler, bananer og granatæble er høj i gul og rød farve. Veggies såsom tomater, citroner og gulerødder er også stor kilde til dette pigment. Den røde og gule pigment i disse frugter og grøntsager er høj i beta-caroten, som er en stor antioxidant. Det hjælper til at mindske skaderne forårsaget af frie radikaler, som er til stor skade for hjertet muskler og den fungerer korrekt

Røde kidneybønner:. Ernæringsforsker Shilpa Mittal siger, at Kidney bønner (eller rajma) bør være indeholdt i din kost. Forbrugende omkring to portioner af bønner to gange om ugen kan sænke din risiko for hjertesygdom. Kidneybønner indeholder opløselige fibre, som hjælper binder sig til kolesterol, hæmme det fra at blive optaget i kroppen. Det er også en stor proteinkilde der hjælper reparere beskadigede muskler og opbygge samlede styrke

Hvidløg /løg:. Hvidløg og løg indeholder en forbindelse, der fungerer som en effektiv blod tyndere. Ideelt en daglig dosis på to bælg af hvidløg og en løg i din kost kan hjælpe hjertet fungere bedre. For folk, der allerede lider af hjertesygdom eller plaque dannelse, løg og hvidløg kan vise sig at være meget gavnligt

Oatmeal:. Havregryn er en butik hus fiber. Det er velkendt som en sund morgenmad ved blanding med frisk frugt eller den tørrede sort. Havregryn giver en følelse af fylde og er fantastisk til at holde kolesterol relaterede sygdomme, herunder hjertesygdomme i skak

rosiner:. Indeholder en høj mængde antioxidanter. Deres probiotiske ejendom hjælper også til at holde maven foring sund og fungerer godt. En hånd fuld af rosiner på en daglig basis tjener som en god i mellem snack og giver øjeblikkelig energi

Chokolade:. Fordelene ved chokolade på dit hjerte er veldokumenteret. Forskere siger, at et lille stykke mørk chokolade på daglig basis er med til at øge kroppens antioxidant reserver og beskytter dig mod hjertesygdomme

Grøn te:. Et forholdsvis nyt modefænomen, grøn te antioxidant effekt på organ er veldokumenteret. Have to kopper usødet grøn te hjælper din krop kampen mod hjerte skadelige faktorer såsom kolesterol og plak.

Der er ingen grund til at sulte dig selv for at forebygge hjertesygdomme. Vælg den rigtige slags mad, og du er på rette vej

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af hjertesygdomme

Du kan også lide at læse:!.

10 fødevarer, der kan øge dit hjerte sundhed kvotient (galleri)

Naturlige retsmidler for hjertesygdom (Galleri)

Galleri: Ti tips til et sundere hjerte

6 hjerte sundhed myter busted!

10 hemmeligheder til store hjerte sundhed

For flere artikler om hjertesygdomme, så tjek vores hjertesygdomme sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.