God kost for højt blodtryk og Hypertension

Good kost for højt blodtryk og hypertension

Denne artikel vil give dig omfattende Diætrådgivninger For Prehypertensive og hypertensive blodtryk niveauer. Her finder du Diet Tips til at reducere blodtrykket

kost for højt blodtryk og hypertension, Forholdet mellem kost og blodtryk

Hvis du har dårlige spisevaner så bidrager væsentligt til usundt forhøjet trykniveauer, selv i midaldrende, når blodtryk typisk stige som en del af aldringsprocessen. Uanset om du tager antihypertensiva, at det er nødvendigt at gøre kosten forbedringer (f.eks. Følge en sund fedtfattig kost) er ofte i toppen af ​​en læges liste over anbefalinger til at reducere eller forhindre udbrud af højt blodtryk. Før skitserer den bedste form for kost for hypertension, lad os tage et kort kig på sundhedsmæssige konsekvenser af forhøjet blodtryk.

Farer af Hypertension & højt blodtryk

På under udviklede såvel som udviklede lande lider en anslået 20-40 procent af alle voksne fra vedvarende højt blodtryk. Højt blodtryk belaster hjertet forårsager åreforkalkning (Thickenning af fartøjer). Resultatet er skader på hjerte, koronararteriesygdom, nyresvigt, Strok, Eye skader. Valget er dit, så prøv at gemme disse vitale organer ved at styre din BP. Husk Hypertension er en tavs Killer, det viser dens virkninger lydløst, og når du kommer til at vide, at du har BP, til den tid hypertension ofte påvirker dine vitale organer.

Normale blodtryk niveauer vs. Prehypertensive og Hypertensive

Normalt blodtryk en sund voksen i hvile, er 120 (systolisk) over 80 (diastolisk) eller mindre. Blodtryk niveauer større end 120/80 og under 140/90 er i prehypertensive tidspunkt, mens niveauer over 140/90 betragtes hypertensiv fase. Både prehypertensive og hypertensive emner bør gøre kost, motion og livsstilsændringer til at reducere eller forhindre udbrud af hypertension og reducere risikoen for hjertesygdomme.

Vægt øger blodtrykket

Over vægt personer vil være der højt blodtryk. Vægttab signifikant nedsætter blodets pressure.People med fedme fordoble deres risiko for at udvikle sygdommen. Derudover omkring 7 ud af 10 fede voksne lider af forhøjet blodtryk. Hvis du mister selv 10 pounds kan producere mærkbare forbedringer.

Diætrådgivninger og tips til højt blodtryk

Hvis du har forhøjet blodtryk og ikke overvægtig, her er nogle tips til at styre din BP.

vælge en sund afbalanceret kost

Hvis du ønsker at reducere dit blodtryk, bør din kost være rig på frugt, grøntsager, og fedtfattig mejeriprodukter, mens lavt indhold af mættet og trans- fedtstoffer. Det bør også være lav i kolesterol, højt fiberindhold, calcium, kalium og magnesium, og moderat højt proteinindhold. The American Heart Association og amerikanske regering anbefaler kosten tilgange til Stop Hypertension (DASH) kost som en god kost vejledning for at reducere blodtrykket.

Første ting er at reducere dit indtag af natrium (salt)

Hvordan saltindtag øger blodtrykket. Spise for meget salt eller natrium-rige fødevarer fører til en større udbredelse af væske og forårsager større retention af vand inde kroppen, fører til volumen overloard og Forhøjet presure. Den placerer også ekstra pres på de arterioler (blodkar, der spile /snøre til at regulere blodtrykket og blodgennemstrømningen). Begge disse virkninger fører til højere blodtryk. Den recoomended daglige dosis for natrium for de fleste mennesker er 2.400 mg.

Du kan reducere natrium indtag

Hvordan kan du reducere natrium indtag? Spis mindre forkogt eller forarbejdede fødevarer, og spise mere frisk mad. Natrium findes naturligt i friske fødevarer som korn, frugt, grøntsager, kød, nødder og mejeriprodukter, men i meget mindre mængder end i forarbejdede fødevarer (f.eks. Pakke, flaske eller dåsemad).

høje natrium Foods

Disse fødevarer har typisk en høj indhold af natrium. For ikke at overskride den anbefalede dagsdosis, enten undgå dem helt, eller vælg lav natrium sorter

Saucer:. Bagepulver, barbecue sauce, catsup, hvidløg, salt, sennep, løg salt, soja sauce, steak sauce, salatdressing , bagepulver, sennep, løg salt, krydret salte som citron peber, bouillon terninger, Kødmørning, og mononatriumglutamat.

Saltet Snacks: peanuts, saltkringler, flæskesvær. Tortilla chips, majs chips

Suppe: øjeblikkelige supper, Regelmæssige dåse supper

syltede Food:. Oliven, eller sauerkraut, Sild, pickles, relish,

Kød: røget eller tørret kød (indeholdende natrium- nitrit) såsom bacon, Bologna, hotdogs, skinke, corned beef, pålæg, og pølse, Hogmaws, ribben, og grafinker ,.

Mejeri: De fleste smøreost og oste.

Drinks: club soda, saccharin-flavored sodavand,

Korn: Instant hot korn, Regelmæssig klar til at spise kolde korn,

Klar-til-Eat: boxed mix som ris, med tunger kartofler, makaroni og ost og nogle frosne middage, pot tærter og pizza. Quick kok ris, instant nudler,

Fats: Smør, fatback, og salt svinekød.

Check Etiketter af Food Containere:

Vælg de fødevarer, der er mærket som lav-natrium, meget lav natrium, eller salt-fri. Tjek fødevareetiketterne efter ord, der indikerer en høj natrium indhold, herunder:. Natriumnitrit, natrium proprionate, dinatriumfosfat og natriumsulfat, mononatriumglutamat (MSG), natriumbenzoat, natriumhydroxid,

Lavere Natrium spisevaner

Tilsæt ikke ekstra salt når madlavning eller madlavning. Kog med flere urter og krydderier.

Har du ikke salt på bordet, mens spiser ikke tilføjer salt på salat.

Hvis du lave mad med salt, skifte til chili, ingefær og citronsaft for aroma.

hvis du spiser helbredt /røget kød, skifte til friske pålæg.

Hvis du spiser klar til at tjene morgenmadsprodukt, vælger lav-natrium typer korn.

Skyl, før de spiser, hvis du spiser tun, laks, sardiner, eller makrel på dåse i vand.

Hvis du spiser suppe, skifte til lav-natrium eller friske supper.

Hvis du lave mad med sødmælk eller fedt kost, skifte til en procent eller skummetmælk kærnemælk.

Husk at tage mindre salt kost, vil Deres BP være i normale grænser.

Hvis du ønsker at vide mere om højt blodtryk Diet Besøg vores hjemmeside.