3 myter om Løb og din Health

Enhver person, der fylder kører er blevet konfronteret med en “nyttige” kritiker, der er mere end glad for at opremse årsagerne kører vil ødelægge dit liv. Her er et kig på tre tvivlsomme påstande om løb og sundhed:

1. Løb vil give dig et hjerteanfald eller andre hjerteproblemer. Det er rigtigt, at motion midlertidigt hæver oddsene for et hjerteanfald, mens du er midt i træning, men gør det konsekvent reducerer denne risiko i det lange løb, hvilket fører til en nettofordel. Going for en kørsel fleste dage i ugen gør langt mere godt end dårligt for dit hjerte.

2. Løb vil ødelægge dine knogler og led. En undersøgelse i

American Journal of Preventive Medicine

fandt ingen beviser på accelererede satser for slidgigt blandt langdistanceløbere. Vægtbærende motion som løb hjælper afværge osteoporose ved at opretholde knogletæthed.

3. Løb vil dræbe dig, før din tid. Ifølge en undersøgelse i

Archives of Internal Medicine

, løb og anden kraftig motion i midaldrende er forbundet med en længere levetid. Ikke kun det, vil det gøre dine senere år mere behageligt ved at reducere handicap

Dr. mercola Kommentarer:. har været en runner lige siden læse Dr. Ken Cooper s bog,

Aerobic,

tilbage i 1968. (Dr. Cooper var Air force læge, der hjalp oprettet øvelsen program for astronauterne, ved den måde.)

interessant, når

Aerobic

blev først introduceret, folk, der havde en hjerteanfald blev sat på seks ugers streng sengeleje som motion mentes at være skadelige. Han var i høj grad ansvarlig for at bryde denne sundhed myte om motion, og har været en af ​​mine helte lige siden.

Dr. Cooper er måske den allervigtigste bidragyder til at hæve øvelse bevidsthed i USA Jeg håber, jeg kan være så vellykket på at øge bevidstheden om naturlig hede.

For de sidste 40 år, har min forudindtagethed altid lænede mod at køre, som jeg gøre for at denne dag, og som nogle forskere har opdaget, den menneskelige krop er mest sandsynligt designet til udholdenhed kører.

Og der s ingen mangel på forskning bestyrke de sundhedsmæssige fordele ved motion, såsom løb. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan:

Cut kolesterol hos mænd med type 1-diabetes

Reducer æggestokkene kræftrisiko

Undgå impotens

Reducer diabetes ved at reducere insulinresistens

Fremme vægttab uden slankekure

Reducer effekter af aldring

Løb væk fra koronar hjertesygdom

som nævnt i artiklen ovenfor, mens anstrengende motion midlertidigt hæver dine odds for et hjerteanfald, mens du er midt i træning, gør det konsekvent reducerer denne risiko i det lange løb, hvilket fører til bedre hjertesundhed.

Forskning viser også, at forskellige former for motion påvirker strukturen i dit hjerte på forskellige måder. En sådan undersøgelse opdagede, at udholdenhedsatleter, såsom løbere, har bedre samlet hjertefunktion end atleter, der udelukkende fokuserer på styrketræning.

Derudover en storstilet undersøgelse fra 2002 offentliggjort i

Journal of American Medical Association Hotel (JAMA) fandt, at køre i en time eller mere om ugen var den mest effektive form for motion for at mindske risikoen for koronar hjertesygdom. Salg In denne undersøgelse, mænd, der rapporterede kører havde en risikoreduktion 42 procent sammenlignet med mænd, der ikke kører.

Dette blev efterfulgt af styrketræning i mindst 30 minutter om ugen, som blev fundet for at mindske risikoen med 23 procent. Mænd, der rapporterede roning i en time eller mere hver uge, eller rask gang i mindst 30 minutter om dagen, blev begge fundet at have en risikoreduktion 18 procent.

Fordelene ved High-Intensity Interval Training

træningsintensiteten – hvilket er noget, jeg ve diskuteret en hel sidst – viste sig også at spille en betydelig rolle i at reducere risikoen hjertesygdomme. Mænd, der udøves på et højt niveau af intensitet faldt deres risiko for hjertesygdomme med 17 procent, mens de, der udøves på et moderat niveau havde en 6 procent lavere risiko sammenlignet med mænd, der udøves på et lavt niveau af intensitet.

ikke alene interval træning mindske din risiko for hjertesygdom bedre end andre former for motion, det øger også fedtforbrænding, og er derfor noget, bør du helt sikkert overveje at integrere i din rutine, hvis du re søger at tabe sig.

er sagt, jeg don t tilslutte kører som din

eksklusiv

form for motion.

jeg overbevist også, det er klogt at gøre nogle styrketræning, hvis du er at opnå et højt niveau af den samlede fitness. Jeg har mange snesevis af sider på mit site beskriver fordelene ved forskellige former for motion, herunder dem, der maksimerer vægttab.

Opbygge stærke knogler naturligvis med ordentlig øvelse

vægtbærende motion som at løbe rent faktisk hjælper stav off osteoporose ved at opretholde knogletæthed, så du trygt kan kassere den tro, at kører forårsager osteoporose eller øger slidgigt.

Tidligere forskning bekræfter dette, men korte, intensive motion anfald har vist sig at bygge knoglemasse mest effektivt igen fremhæve de overlegne fordele ved høj intensitet interval træning, såsom sprint. Og når daglige øvelser er opdelt i to sessioner adskilt af otte timer, potentialet for knogle produktion gennem motion øges yderligere

Selv om det . R blevet bevist, at motion i dine senere år kan bremse degenerative aldring, starter, mens du re unge kan gå en lang vej til at hjælpe dig afværge senere bone degeneration.

Deltagelse i atletiske sportsgrene i dine sene teenageår vil hjælpe dig med at få stærkere knogler; en fordel, der kan vare længe efter du stopper udøve intensivt.

Det er fordi øvelse har den største effekt på knoglemineraltætheden i barndommen og puberteten. En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i

Journal of Clinical Endocrinology

anslået, at unge atleter skære deres risiko for fremtidige knogle- og hoftebrud i halvdelen ved at være aktiv.

Running kan bremse din Aging Process

Mens yngre mennesker er barraged med opmuntring til at føre en sundere livsstil, er de sundhedsmæssige ældres behov ofte overset. Men kører regelmæssigt som du bliver ældre rent faktisk er blevet vist til drastisk at reducere og langsom de forværrede virkningerne af aldring.

For eksempel undersøgelse offentliggjort i august spørgsmålet af

Archives of Internal Medicine

opdagede, at ældre motionsløbere er halvt så stor sandsynlighed for at dø for tidligt end ikke-løbere. De nød også et sundere liv med færre handicap.

Forskere spores 500 løbere (i alderen 50 og derover i starten) i mere end 20 år, sammenligne dem til en tilsvarende gruppe af ikke-løbere. 19 år i undersøgelsen, havde 34 procent af de ikke-løbere døde, sammenlignet med kun 15 procent af løberne.

Begge grupper blev mere handicappet med alderen, men for løbere indtræden af ​​invaliditet startede i gennemsnit 16 år senere! Og sundhed kløft mellem løbere og ikke-løbere fortsatte med at vokse, selvom de emner indtastet deres 80 s.

Disse resultater virkelig styrke betydningen, at ældre mennesker har brug for at udøve regelmæssigt, hvis de ønsker at opretholde optimal sundhed i deres senere år, og øge levetiden. Løb ikke alene syntes at bremse hastigheden af ​​hjerte- og arterie dødsfald, men var også forbundet med færre tidlige dødsfald som følge af kræft, neurologiske sygdomme, infektioner og andre årsager.

Ved begyndelsen af ​​undersøgelsen, løberne løb i gennemsnit omkring fire timer om ugen. Efter 21 år, havde deres ugentlige køretid reduceres til omkring 76 minutter, men de var stadig at se sundhedsmæssige fordele fra regelmæssig motion.

Jeg er enig med ledende forfatter Professor James Fries, der sagde:.

Hvis du skulle vælge én ting at gøre folk sundere, når de bliver ældre, vil det være aerobe motion

Det kan hjælpe dig med at holde mobil og uafhængig langt længere ind i dine senere år; sikre et sundt hjerte; holde vægt og stressniveau under kontrol; og fremme en bedre søvn, som er afgørende, uanset din alder. Hus Til store retningslinjer for, hvordan at gå fra stillesiddende til at køre på bare fem nemme trin, se den første artikel er anført i Relaterede artikler nedenfor.